Kā ģērbties - svārkos vai biksēs? Pajautājiet dakterim Kociņam un viņš noteikti ieteiks ģērbties sieviškīgāk - svārkos. Un šajā gadījumā tas nav stāsts par to, kā dakterim, kā vīrieša cilvēkam patiktu labāk. Tas ir stāsts par sieviško veselību. Tas ir stāsts par ilgos gados novēroto. Par daktera pieredzi, kas jau sievietei ienākot pirmo reizi kabinetā ar lielu ticamības pakāpi ļauj dakterim uzminēt to, kas atklāsies sarunā un apskatē.
Kā tas darbojas? Daļa no svārku maģijas atklājas atraktīvā un uzskatāmā eksperimentā, ko veica televīzijas žurnāliste. Klikšķini šeit un skaties VIDEO
Tālāk aiz šajā video tik labi vērojamās vīriešu attieksmes seko sievišķīgās pašapzināšanās pieaugusm, sajūtas, kas raisa atbilstošu hormonālu reakciju. Savukārt hormonu un veselības saistība, šķiet, ka neprasa komentārus.
Sākt valkāt svārkus un uzlabot savu veselību nekad nav par vēlu.
Sievietes - esiet veselas un sieviškīgi laimīgas!
trešdiena, 2013. gada 13. novembris
otrdiena, 2013. gada 22. oktobris
Fakti par krūts vēzi
40 labi zināmi un mazāk zināmi fakti par krūts vēzi
Oktobris tradicionāli pasaulē zināms kā krūts veselības mēnesis,
bet 15.oktobris ir Eiropas krūts veselības diena. ASV ir apkopojuši labi
zināmums un mazāk zināmus faktus par krūts vēzi, ko būtu vērts
atcerēties.
40 fakti par krūts vēzi
- Jaunākais zināmais cilvēks, kurš slimo ar krūts vēzi ir 3 gadus veca meitene no Ontario.
- Amerikā krūts vēzis ir otrs biežākais audzēja veids pēc ādas vēža sievietēm un tas ir arī otrs biežākais nāves iemesls aiz plaušu vēža.
- Pirmā operācija, kurā izmantoja anestēziju, bija krūts vēža operācija.
- Krūts vēža incidence augstāka ir attīstītajās valstīs un zemāka mazāk attīstītās valstīs.
- Kreisajā krūtī biežāk attīstās vēzis nekā labajā krūtī. Zinātnieki vēl nezina iemeslus, kādēļ tā ir.
- ASV katru dienu no krūts vēža nomirst vidēji 112 sievietes jeb viena sieviete katras 15 minūtes.
- ASV ir visvairāk krūts vēža gadījumu visā pasaulē.
- Pirmā reģistrētā krūts mastektomija tika veikta Teodorai 548 gadā pirms mūsu ēras Bizantijā.
- Tikai 5 -10% krūts vēža gadījumu ir sievietēm, kurām ir ģenētiska predispozīcija uz to. Tomēr sievietēm ar gēnu mutācijām risks dzīves laikā saslimt ar krūts vēzi ir 4 - 5 reizes augstāks. Arī olnīcu vēža attīstības risks ir paaugstināts 2 - 5 reizes.
- Biežākās krūts vēža metastazēšanās vietas ir kauli, aknas un plaušas.
- ASV ir apmēram 2,5 miljoni pacientu ar krūts vēzi.
- 95% jaunu krūts vēža gadījumu un 97% nāves gadījumi no krūts vēža tiek novēroti sievietēm virs 40 gadu vecuma. Lielākais krūts vēža riska faktors ir vecums.
- Baltās rases sievietē ir augstāka krūts vēža incidence nekā Afro amerikānietēm. Tomēr Afro amerikānietes biežāk mirst no krūts vēža nekā baltās rases sievietes.
- Apmēram 1 no 3000 grūtniecēm vai mātēm, kuras zīda bērnu, attīstās krūts vēzis. Pētnieki ir secinājuši, ka, ja sievietei atklāj krūts vēzi grūtniecības laikā, viņas izdzīvotības izredzes ir mazākas nekā sievietēm, kuras nav grūtnieces.
- Ir aprēķināts, ja katra sieviete pēc 50 gadu vecuma veiktu mammogrāfiju, mirstību no krūts vēža šajā vecuma grupā varētu samazināt par 25% vai vairāk.
- Krūts vēzis vīriešiem ir sastopams reti, apmēram 1% no visiem krūts vēža gadījumiem.
- Riska faktori vīriešiem ir vecums, BRCA gēna mutācijas, Klinefeltera sindroms, testikulāri traucējumi, krūts vēzis ģimenes anamnēzē, smagas aknu slimības, radiācijas ekspozīcija, aptaukošanās.
- Krūts vēža risks palielinās, ja sieviete lieto hormonālo kontracepciju ilgāk par 5 gadiem. Lielākais risks ir, ja tiek lietots kopā estrogēns un progesterons. Sievietēm, kurām ir veikta histerektomija un kuras lieto estrogēnu saturošus medikamentus, risks ir mazāks.
- Ir viens mīts, ka personas risks ir paaugstināts, ja mātes ģimenē ir bijis krūts vēzis, tomēr risks ir tikpat liels, ja krūts vēzis ir bijis tēva ģimenē.
- Audzējs ir ļaundabīgāks, ja tas ir stingrs un neregulāras formas, savukārt labdabīgs audzējs ir apaļāks un mīkstāks.
- Krūts vēzi agrāk sauca par "mūķeņu slimību", jo starp mūķenēm ir augsta vēža incidence.
- Mammogrāfiju sāka izmantot 1969.gadā.
- 1882.gadā Amerikas ķirurģijas tēvs William Steward Halstead (1852-1922), veica pirmo radikālo mastektomiju. Līdz 70.-to gadu vidum 90% sieviešu ar krūts vēzi tika ārstētas ar šo metodi.
- Krūts barošana samazina krūts vēža risku - jo ilgāk baro bērnu, jo lielāki ieguvumi.
- Pagaidām nav skaidrs kādēļ, bet pētījumos ir pierādīts, ka pre-eklampsija ir saistīta ar samazinātu krūts vēža risku jaundzimušajam un mātei.
- Vēl arvien ir daudz neskaidrību par iespējamajiem krūts vēža cēloņiem. Iespējamie cēloņi ir dezodorantu jeb antiperspirantu lietošana, neatbilstoša lieluma krūštura nēsāšana, spontānie aborti un mākslīgie aborti anamnēzē vai krūts audu bojājumi/ sasitumi.
- Pētījumā, kurš tika publicēts žurnālā JAMA, sievietēm, kurām ir izrakstītas antibiotikas starp 1 un 25 reizēm 17 gadu laikā, ir augstāks krūts vēža risks. Šie rezultāti nenozīmē, ka sievietēm jāpārtrauc antibiotiku lietošana, bet šie medikamenti ir jālieto gudri.
- Sievietēm ar augstu krūts audu blīvumu ir 4 - 6 reizes augstāks krūts vēža risks nekā sievietēm ar zemāku krūts audu blīvumu.
- Nav atklāta saistība starp krūts implantiem un paaugstinātu krūts vēža risku.
- Medmāsām, kuras strādā nakts maiņās, un stjuartēm, kuriem ir cirkādes ritmu traucējumi, ir paaugstināts krūts vēža risks. Starptautiskā Vēža izpētes aģentūra ir secinājusi, ka maiņu darbs, īpaši naktīs, ir kancerogēns cilvēkiem.
- Gandrīz 10,4% no visiem ļaundabīgajiem audzējiem sievietēm ir krūts vēzis.
- Katru gadu apmēram 1,2 miljoni jauni krūts vēža gadījumi tiek diagnosticēti visā pasaulē. 75% ir sievietēm pēc 50 gadu vecuma.
- American Journal of Clinical Nutrition publicētā pētījumā ir secināts, ka augstāks krūts vēža risks ir sievietēm, kuras lieto multivitamīnus.
- Pētījumos ir atklāts, ka granātābolu ēšana var pasargāt no krūts vēža.
- Krūts vēža pacientēm ar cukura diabētu ir par 50% lielāks mirstības risks nekā tām pacientēm, kurām nav cukura diabēta.
- Ir cieša korelācija starp palielinātu svaru un krūts vēzi, īpaši tām sievietēm, kuras pieņemas svarā pusaudžu vecumā vai pēc menopauzes. Ķermeņa tauku uzkrāšanās ķermeņa augšdaļā paaugstina risku.
- Krūts vēzis bija viens no pirmajiem audzējiem, kuru aprakstīja senie ārsti. Piemēram, senajā Ēģiptē krūts vēzis tika aprakstīts vairāk nekā 3500 gadus atpakaļ.
- Oktobris ir atzīts par Krūts vēža profilakses mēnesi, pirmo reizi šo mēnesi atzīmēja 1985.gadā.
- Pētījumos ir pierādīts, ka sociālā izolācija un stress paaugstina krūts vēža izplatīšanos un augšanu dzīvnieku modeļos.
- Pētniekiem ir hipotēze, ka sievietēm kreilēm ir augstāks krūts vēža attīstības risks, jo viņām ir augstāka dažu steroīdo hormonu ekspozīcija dzemdē.
Literatūra
- 10 Celebrities Who Battled Breast Cancer. Health.com. 2011. Accessed: January 19, 2011.
- Bellenir, Karen, ed. 2009. Breast Cancer Sourcebook. 3rd ed. Detroit, MI: Omnigraphics.
- Breast Cancer Facts and Figures: 2009-2010. American Cancer Society. 2009. Accessed: January 19, 2011.
- Breast Cancer Radiation before 1984 Tied to Heart Disease. USNews. January 17, 2011. Accessed: January 19, 2011.
- Brown, Zora K. and Karl K. Boatman, MD. 2009. 100 Questions and Answers about Breast Cancer. 3rd ed. Boston, MA: Jones and Bartlett Publishers.
- Burnell, Brown, MD. "An Account of the First Use of Sulpheric Ether by Inhalation as an Anesthetic in Surgical Operations." Survey of Anesthesiology. 12:1991 (35:6) 375.
- Carvalho, Lucia, RN/MSN, and James A. Stewart, MD. 2009. The Everything Health Guide to Living with Breast Cancer. Avon, MA: Adams Media
- Epidemiology of Breast Cancer. Medicine World. Accessed: January 27, 2011.
- Hobson, Katherine. About That Breast Implant/Cancer Risk. The Wall Street Journal. January 27, 2011. Accessed: January 27, 2011.
- Mann, Denise. Multivitamins Linked to Breast Cancer Risk. April 1, 2010. Accessed: January 19, 2011.
- Meet the Toddler Who Survived Breast Cancer. MSNBC. January 20, 2011. Accessed: January 25, 2011.
- Olson, James S. 2002. Bathsheba's Breast: Women, Cancer, and History. Baltimore, MD: The John Hopkins University Press.
- Smith, Rebecca. Eating Pomegranates May Help Prevent Breast Cancer. The Telegraph. January 5, 2010. Accessed: January 19, 2011.
- Stein, Rob. Breast Cancer, Handedness Could be Linked. The Washington Post. September 6, 2005. Accessed: January 27, 2011.
- Velicer, CM, et al. Antiobiotic Use in Relation to the Risk of Breast Cancer. JAMA.February 18, 2004. 291 (7): 827-835.
pirmdiena, 2013. gada 7. oktobris
Ja tev atklāts audzējs (no dakteru žurnāla)
8 veselīgi ieteikumi pacientiem ar ļaundabīgu audzēju
ASV 12 miljoni un Latvijā 2012.gada beigās - 71 166 (Slimību profilakses un kontroles centra dati) cilvēku bija ar ļaundabīga audzēja diagnozi, un visiem šiem pacientiem ir recidīvu, kā arī citas lokalizācijas audzēju attīstības risks. Pēc pētījumu rezultātiem, tikai 20% onkologu ar saviem pacientiem runā par veselīga dzīvesveida ieteikumiem. Vašingtonas universitātes Medicīnas skolas pētnieki ir izstrādājuši 8 ieteikumus pacientiem ar ļaundabīga audzēja diagnozi, lai uzlabotu viņu veselību.Nesmēķēt
- Regulāri ārstam ir jājautā pacientam par viņa smēķēšanas statusu.
- Jāatgādina pacientam, ka jābūt neatlaidīgam smēķēšanas atmešanā. Parasti ir nepieciešami 6 vai 7 mēģinājumi, lai pārtrauktu smēķēšanu.
- Jāpiedāvā pacientam palīdzība smēķēšanas atmešanā: smēķēšanas atmešanas programmas, farmakoterapija u.c..
Izvairīties no pasīvās smēķēšanas
- Jājautā pacientiem, vai viņi bieži ir pasīvie smēķētāji.
- Jādiskutē par iespējām izvairīties no pasīvās smēķēšanas darbavietās un sabiedriskās vietās.
- Jājautā, vai draugi un ģimenes locekļi smēķē un jāmēģina pacients pārliecināt, ka viņam apkārt ir jābūt no tabakas dūmiem brīvai videi.
Regulāras fiziskās aktivitātes
- Jāmudina pacientus iekļaut savā ikdienā fiziskās aktivitātes un kustības.
- Jāpiemēro fiziskās aktivitātes katra pacienta varēšanai un diagnozei.
- Jāiesaka pacientam apmeklēt speciālistu, kurš ir specializējies darbā ar pacientiem ar ļaundabīgiem audzējiem.
Jāizvairās no svara pieauguma
- Jāatgādina pacientiem par ierobežotu sēdēšanu pie TV un datora.
- Jārosina pacientu regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
- Jāiesaka pacientam ēst mazākas porcijas un lēnāk.
Veselīgs uzturs
- Jāiesaka pacientam lietot uzturā vairāk augļu un dārzeņu, iekļaut tos katrā maltītē.
- Jāiesaka izvēlēties pākšaugus, zivis un vistas gaļu, uzturā mazāk lietot sarkano gaļu.
- Var ieteikt pacientam apmeklēt dietologu, lai izstrādātu pacientam piemērotu uztura plānu.
Alkohola mērena lietošana
- Būtiski ir pacientiem ar vēzi ierobežot alkohola patēriņu.
- Jārunā ar pacientu par ierobežota alkohola lietošanu dažādos pasākumos.
- Jāiesaka pacientam ārstēšanās metodes, ja pacients ir nopietns alkohola lietotājs.
Jāpaliek sociāli aktīviem
- Jāatgādina pacientam, ka katru nedēļu jāapmeklē draugi un ģimenes locekļi.
- Var ieteikt pacientiem izmantot sociālos medijus, lai kontaktētos ar līdzcilvēkiem un būtu sociāli aktīvi.
- Var rosināt pacientu darboties pacientu organizācijās vai kādās atbalsta grupās.
Jāveic skrīninga testi un regulāras veselības pārbaudes
- Jāatgādina pacientiem, ka ir nepieciešams veikt regulāras veselības pārbaudes, tai skaitā skrīninga pārbaudes.
- Jāpārbauda vispārējā veselība, ne tikai ar vēzi saistītie stāvokļi.
Pirmavots: Medscape mājaslapā.
pirmdiena, 2013. gada 2. septembris
Speciālists un grūtnieces. Dakteru žurnāla Doctus pētījums
Kāda ir speciālistu saskarsme ar grūtniecēm?
Mūsdienās ārstu, pie kura doties uz konsultāciju, pacienti aizvien biežāk izvēlas ļoti rūpīgi. Informācijai par ārstiem elektroniskajā vidē var piekļūt neierobežots cilvēku skaits, turpretī laba atsauksme uzrunā personiskāk. Viens no svarīgākajiem medicīnas komponentiem ir ārsta un pacienta psiholoģiskās attiecības. [1] Tieši šo aspektu vēlējāmies izpētīt, lai noskaidrotu, ko mēs, ginekologi, varam uzlabot ikdienas darbā, lai mūsu pacientes būtu apmierinātas un ārsta labo vārdu nestu tālāk. Rīgas Dzemdību namā aptaujājām pacientes par sieviešu attieksmi pret ginekologiem–dzemdību speciālistiem gan grūtniecības laikā, gan arī dzemdībās un pēcdzemdību periodā.
Atsevišķi tika analizēta sieviešu nostāja pret ārsta vecumu. Lielākajai daļai sieviešu (51%) ārsta vecums nav svarīgs, 34% sieviešu dod priekšroku gados vecākiem speciālistiem, bet 15% izvēlētos jaunāku ārstu.
Gandrīz puse (85 no 150) sieviešu novērojās pie valsts apmaksāta ginekologa, bet, kā atzīmē pašas sievietes, ārsta labāka sasniedzamība ir pie ginekologiem privātklīnikā. Vizītēs pie ginekologa lielākā daļa sieviešu (116 no 150 jeb 77%) saņēma atbildes uz interesējošiem jautājumiem, kas liecina par to, ka ginekologs atvēl laiku sarunai, bet četras sievietes (3%) nebija saņēmušas paskaidrojumus par izmeklējumiem. Grūtniecības laikā visām sievietēm no ginekologa būtu jāsaņem norādījumi par pareizu ēšanu, atpūtu, fiziskajām aktivitātēm, kaitīgo faktoru iedarbību uz augli un dzimumdzīvi grūtniecības laikā. No 150 anketētajām sievietēm tikai 39 sievietes saņēma paskaidrojumus par visiem šiem jautājumiem. Visretāk (16% gadījumu) sievietes tika informētas par kaitīgo faktoru iedarbību uz augli.
Par dzemdībām un pēcdzemdību periodu sievietes bija vēl apmierinātākas - 97% sieviešu vērtējums par ārsta attieksmi bija pozitīvs.
Svarīgi, ka no aptaujātajām sievietēm 88% dzemdību laikā jutušās droši: šo drošību radīja vīra klātbūtne, ārstu profesionalitāte, sievietes uzticēšanās ārstam un vecmātei, līguma dzemdības, laipna un saprotoša personāla attieksme un informēšana par notiekošo. 12% sieviešu nejutās pietiekami droši, kas korelēja ar pirmajām dzemdībām, negatīvu pieredzi iepriekšējās dzemdībās un bailēm par bērna veselību.
Pēcdzemdību periodā, sievietēm atrodoties Mātes un bērna aprūpes nodaļā, 95% nedēļnieču bija apmierinātas ar medicīnisko aprūpi un medicīnas personāla attieksmi.
Lielākā daļa sieviešu, kas atbildēja uz anketas jautājumiem, bija apmierinātas ar ārsta attieksmi, turklāt pēcdzemdību periodā apmierinātība pieauga. Tas, ko sievietes sagaida no ārsta, ir laba saskarsmes prasme, profesionālisms, atsaucība un atbildība. Arī tā nelielā daļa sieviešu, kas tomēr izvēlējās mainīt ginekologu, norāda, ka mums jābūt vēl uzmanīgākiem un, iespējams, vairāk laika jāvelta sarunai ar sievietēm, kuru izglītības līmenis ir zemāks. Ja ārsta un pacienta attiecībās trūkst abpusēja atklātuma un patiesīguma, nav iespējama adekvāta saskarsme un uzticēšanās.
________________________________________________________________________________________________
Metodes un rezultāti
Sarežģītās, pretrunīgās ārsta un pacienta attiecību situācijās ārsts nedrīkst zaudēt iejūtību, ticību savām iespējām. [2] Ārsta un pacienta attiecībās galvenais ir atvērta saziņa un privātums. [3] Rīgas Dzemdību namā tika anketētas 150 sievietes, 98 no viņām bija augstākā izglītība, 49 - vidējā izglītība, trim sievietēm - pamata izglītība. Neapmierinātība ar ārstu cieši korelēja ar pacienšu izglītību - visas trīs pacientes ar pamata izglītību norādīja uz nepietiekamu uzmanību no ārsta puses. Netika novērota atšķirība pacienšu neapmierinātībā pēc nacionalitātes: 108 bija latvietes, 38 krievietes, četras citas tautības sievietes. Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā novērojās pie sava pastāvīgā ginekologa. Vienaldzība un bezatbildība no ginekologa puses bija iemesli, kāpēc 19 sievietes (13%) grūtniecības laikā ārstu tomēr mainīja. Par svarīgāko no ārsta īpašībām 61% sieviešu uzskata atbildību.Atsevišķi tika analizēta sieviešu nostāja pret ārsta vecumu. Lielākajai daļai sieviešu (51%) ārsta vecums nav svarīgs, 34% sieviešu dod priekšroku gados vecākiem speciālistiem, bet 15% izvēlētos jaunāku ārstu.
Gandrīz puse (85 no 150) sieviešu novērojās pie valsts apmaksāta ginekologa, bet, kā atzīmē pašas sievietes, ārsta labāka sasniedzamība ir pie ginekologiem privātklīnikā. Vizītēs pie ginekologa lielākā daļa sieviešu (116 no 150 jeb 77%) saņēma atbildes uz interesējošiem jautājumiem, kas liecina par to, ka ginekologs atvēl laiku sarunai, bet četras sievietes (3%) nebija saņēmušas paskaidrojumus par izmeklējumiem. Grūtniecības laikā visām sievietēm no ginekologa būtu jāsaņem norādījumi par pareizu ēšanu, atpūtu, fiziskajām aktivitātēm, kaitīgo faktoru iedarbību uz augli un dzimumdzīvi grūtniecības laikā. No 150 anketētajām sievietēm tikai 39 sievietes saņēma paskaidrojumus par visiem šiem jautājumiem. Visretāk (16% gadījumu) sievietes tika informētas par kaitīgo faktoru iedarbību uz augli.
Par dzemdībām un pēcdzemdību periodu sievietes bija vēl apmierinātākas - 97% sieviešu vērtējums par ārsta attieksmi bija pozitīvs.
Svarīgi, ka no aptaujātajām sievietēm 88% dzemdību laikā jutušās droši: šo drošību radīja vīra klātbūtne, ārstu profesionalitāte, sievietes uzticēšanās ārstam un vecmātei, līguma dzemdības, laipna un saprotoša personāla attieksme un informēšana par notiekošo. 12% sieviešu nejutās pietiekami droši, kas korelēja ar pirmajām dzemdībām, negatīvu pieredzi iepriekšējās dzemdībās un bailēm par bērna veselību.
Pēcdzemdību periodā, sievietēm atrodoties Mātes un bērna aprūpes nodaļā, 95% nedēļnieču bija apmierinātas ar medicīnisko aprūpi un medicīnas personāla attieksmi.
Noslēgumā
Laba saziņas prasme nozīmē spēju uzklausīt, izrunāties un izskaidrot lietas vienkāršos, pacientam saprotamos vārdos.Lielākā daļa sieviešu, kas atbildēja uz anketas jautājumiem, bija apmierinātas ar ārsta attieksmi, turklāt pēcdzemdību periodā apmierinātība pieauga. Tas, ko sievietes sagaida no ārsta, ir laba saskarsmes prasme, profesionālisms, atsaucība un atbildība. Arī tā nelielā daļa sieviešu, kas tomēr izvēlējās mainīt ginekologu, norāda, ka mums jābūt vēl uzmanīgākiem un, iespējams, vairāk laika jāvelta sarunai ar sievietēm, kuru izglītības līmenis ir zemāks. Ja ārsta un pacienta attiecībās trūkst abpusēja atklātuma un patiesīguma, nav iespējama adekvāta saskarsme un uzticēšanās.
________________________________________________________________________________________________
Literatūra
- Kaņeps V., Vīksna L. Ievads medicīnas deontoloģijā. Zvaigzne ABC, 1981; 147.
- Sīle V. Medicīnas ētikas pamatprincipi. Zinātne, 1999; 157.
- Silverman D. Communication and medical practice. Social relation in the clinic. USA: SAGE publication, 1987; 279.
sestdiena, 2013. gada 24. augusts
Intīmā vingrošana peldoties - sieviškai veselībai un pievilcībai (no portāka kasjauns.lv)
Interesantu rakstu par intīmo muskuļu trenēšanu variet lasīt portālā kasjauns.lv klikšķimiet šeit
Slepenais sievietes ierocis: intīmie muskuļi. 7 vingrinājumi, kā tos pareizi stiprināt ūdenī (7)
Komentāri: (7)
23.augusts 2013 20:15
Veselīgi trenēti starpenes jeb intīmie muskuļi ir ārkārtīgi svarīgi sievietes veselībai – to vingrināšana ne tikai ļauj izvairīties no dažām nepatīkamām veselības problēmām, bet arī seksā abiem partneriem just daudz lielāku baudu. Kā baseinā vai citā publiskā peldvietā intīmos “atvaļinājuma vingrinājumus” veikt diskrēti, konsultē Rīgas rajona slimnīcas sertificēta fizioterapeite – “biofeedback” speciāliste Zane Podskočija
Veicot ūdenī izpildāmos vingrojumus, vēlams ūdenī atrasties līdz pleciem: šajā dziļumā ķermenis spiests pilnībā izjust ūdens pretestību, turklāt vingrojumus iespējams veikt pietiekami diskrēti.
7 frizūru kļūdas, kas liek tev izskatīties vecākai (12)
"Miljonārs" Ozols Āfrikā nolamā latviešu TV žurnālistus. VIDEO (28)
Rēzeknē meklē bīstamu noziedznieku, neuzņemiet stopētājus! FOTO. VIDEO (19)
Viņi no miskastēm izvilktu ēdienu pasniedz kafejnīcā. FOTO (19)
Cilvēku pazinēja Lote no "Precamies": dažus vajag nošķirt no mammas ar varu (13)
“Ūdens labumi slēpjas tā fizikālajās īpašībās – ūdens pretestībā. Ja vingrojot uz trenažiera, muskuļi strādā vienā virzienā, tad ūdenī, muskuļi ir spiesti strādāt abos - pretējos virzienos, atbilstoši ūdens pretestībai. Tieši šī ūdens īpašība ir ļoti būtiska pareizai vingrojumu izpildei: starpenes muskuļi ir tā saucamie dziļie muskuļi, kuru trenēšanu svarīgi veikt ar “savāktu” ķermeni,” skaidro speciāliste. Vienkārši vingrojot visbiežāk dziļie starpenes muskuļi tā arī paliek nenoslogoti vai saņem nepareizu, dažkārt pat kaitīgu slodzi. Pareizā veidā var mācīties šos muskuļus darbināt fizioterapeita kabinetā ar “biofeedback” tehnikas palīdzību. „Savukārt, vingrojot ūdenī, nevar neko izdarīt nepareizi, nevar gūt traumas,” skaidro Zane Podskočija.
Vasaras “atvaļinājuma vingrinājumu” komplektā ietilpst vingrojumi sievietes veselībai – iegurņa un starpenes muskulatūrai, kājām un dibenam, kas sekmē arī iegurņa muskulatūras uzlabošanos, kā arī krūtīm. Ņemot vērā, ka nodarbes ūdenī ir viens no efektīvākajiem paņēmieniem cīņā ar liekajiem kilogramiem, vingrošana ūdenī ieteicama arī tām sievietēm, kuras vēlas kļūt slaidākas.
Veicot ūdenī izpildāmos vingrojumus, vēlams ūdenī atrasties līdz pleciem: šajā dziļumā ķermenis spiests pilnībā izjust ūdens pretestību, turklāt vingrojumus iespējams veikt pietiekami diskrēti.
Kā publiskā peldvietā intīmos “atvaļinājuma vingrinājumus” veikt diskrēti - konsultē Rīgas rajona slimnīcas sertificēta fizioterapeite – “biofeedback” speciāliste Zane Podskočija.
1.vingrinājums
Ieiet ūdenī līdz pleciem. Nostājas galopa solī: kājas un rokas izvērstas plecu platumā. Pa ūdeni lec galopa solī 15 – 20 soļus uz vienu pusi, pēc tam 15 – 20 galopa soļus uz otru pusi.
2.vingrinājums
Ieiet ūdenī līdz pleciem. Ar rokām veic peldošas kustības, sevi noturot virs ūdens. Saliektas kājas priekšā. Vingrinājuma laikā vienu kāju izvērš sānis, pēc tam saliek kopā. Atkārto ar otru kāju. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.
3.vingrinājums
Ieiet ūdenī līdz pleciem. Skrien pa ūdeni, sitot papēžus pa savu dibenu. Vingrinājumu izpilda 2 – 5 minūtes.
4.vingrinājums
Ieiet ūdenī. Apguļas ūdenī uz muguras, izplešot rokas un kājas. Guļot uz muguras, sasprindzina starpenes muskulatūru un atslābina. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.
Šī vingrinājuma laikā ieteicams rūpīgi sekot līdzi savām sajūtām, jo vingrinājumu ūdenī var izpildīt tikai pareizi sasprindzinot muskuļus. Veicot vingrinājumu uz zemes, visbiežāk pieļautā kļūda ir vēdera muskulatūras sasprindzināšana, kas tikai sekmē iegurņa muskulatūras problēmas, tostarp urīna nesaturēšanu. Ja veicot vingrinājumu ūdenī, mēģināsiet nepareizi sasprindzināt muskuļus, tad dibens kā enkurs vilks ūdens tilpnes dibenā.
5.vingrinājums
Šo vingrinājumu izpilda uz sauszemes, atpūšoties pēc peldes vai sauļojoties. Guļ uz zemes, kājas ceļos saliektas. Guļot uz muguras, sasprindzina starpenes muskulatūru un atslābina. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.
Ieteicams vingrinājumu uz sauszemes atkārtot pēc tā veikšanas ūdenī: lai atcerētos savas sajūtas, kādas pārņem pareizi sasprindzinot dziļos muskuļus, un turpmākā vingrinājuma veikšana uz sauszemes būtu pareiza.
6.vingrinājums
Vingrinājums domāts tvirtām un skaisti veidotām krūtīm.
Ieiet līdz pleciem ūdenī. Izstiepj paceltas rokas uz sāniem plecu augstumā. Taisnas rokas enerģiski saliek priekšā un novieto atpakaļ sākumstāvoklī. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.
7.vingrinājums
Strādājot dārzā vai vācot dārza veltes, jāatceras par pareizu smagumu celšanu. Tieši nepareiza smagumu celšana ir iemesls iekšējo orgānu, tostarp dzemdes noslīdējumam. Galvenais, kas jāatceras – smagumi jāceļ ar taisnu muguru, un celšanas laikā pēc iespējas vairāk jāiesaista kājas.
Vingrinājums: smagumu celšanas laikā var sasprindzināt starpenes muskulatūru.
Anda Leiškalne / Foto: Ieva Lūka/ LETA, Shutterstock
Reklāma: Balso arī TU par labākajiem televīzijā!
SVARĪGĀKAIS
Latgalē turpina meklēt bīstamo laupītāju Tokaho; iespējams, viņš devies Krievijas virzienā. FOTO. VIDEO (7)
Valsts policija turpina dzīt pēdas Rēzeknes pusē vakar intensīvi meklētajam bruņotajam laupītājam Ralfam Tokaho, kurš vakar bēgšanas laikā pamanījies aizdzīt pat trafarēto policijas mašīnu, taču no iegūtajām...
Turpmāk eksāmenu rezultāti būs zināmi vēl ātrāk nekā šogad
Jaunajā mācību gadā centralizēto eksāmenu rezultāti tiks izsniegti jau jūlija pirmajās dienās, tādējādi tas notiks vēl ātrāk nekā šogad, preses konferencē saistībā ar aktualitātēm jaunajā mācību gadā sacīja...
Grende kultūrai prasa teju 40 miljonus latu. Viņai dos tikai trīs (37)
Situācija ir ārkārtēja - Kultūras ministrija nākamā gada budžetā ir iesniegusi pieprasījumus par 39,8 miljoniem latu, bet Finanšu ministrija (FM) kultūras nozarēm piedāvā vien trīs miljonus latu, tā atklājot...
Kārtējā izvarošana Indijā: 5 vīrieši grupveidā piesmej jaunu fotožurnālisti (22)
Pieci vīrieši ceturtdien Mumbajā grupā izvarojuši kādu 22 gadus vecu fotožurnālisti, ziņo Indijas policija.
Uz nedēļu pagarina satiksmes ierobežojumus Valguma ielā (1)
Sakarā ar SIA „RE&RE” iesniegumu uz nedēļu pagarināti satiksmes ierobežojumi Valguma ielā. Līdz 31. augustam aizvien būs slēgta transportlīdzekļu satiksme ielas posmā no Uzvaras bulvāra līdz Akmeņu ielai,...
Operas jauno vadību izvēlas stingrā slepenībā (7)
Pašlaik norisinās konkurss uz Latvijas Nacionālās operas trīs valdes locekļu amatiem, ir beigušās divas kārtas, un viņu kandidātu vārdus plašākai sabiedrībai neatklāj.
Latvijā slēdz visus apģērbu zīmolu "Cubus", "Bik Bok" un "Dressmann" veikalus (50)
Nākamgad tiks slēgti visi Latvijā esošie apģērbu zīmolu "Cubus", "Bik Bok" un "Dressmann" veikali, apstiprināja apģērbu tirgotāja SIA "Varner Baltija" pārstāvis Edmunds...
Somija pieņems vēl bargākus alkohola tirdzniecības noteikumus (12)
Somijas plānotie ierobežojumi alkohola tirdzniecībai palielinās alkohola apmēru, ko šajā valstī ieved privātpersonas no Igaunijas, prognozē Igaunijas alkohola ražotāji.
Pensijas izkrāpēja dzīvoklī Purvciemā 2 gadus mitinās kopā ar sievietes līķi (34)
Rīgā vakar Valsts policija aizturējusi sievieti par divus gadus ilgu kādas viņas aizbildnībā nodotas sievietes līķa slēpšanu nolūkā no valsts izkrāpt pensiju, Kasjauns.lv informēja Valsts policijas Rīgas...
Esplanādē notiek "Baltijas ceļa" atceres diena. VIDEO (7)
Piektdien un sestdien Esplanādē izveidotajā kultūras telpā "Esplanāde 2014" notiks "Baltijas ceļa" atceres dienas, kurās būs iespēja digitalizēt savu līdzpaņemto "Baltijas ceļa"...
Reklāma
©SIA "Izdevniecība Rīgas Viļņi", 2013. Satura kopēšana un pārpublicēšana komerciālos nolūkos aizliegta.
All Copyright ©SIA "Izdevniecība Rīgas Viļņi". All rights reserved.
All Copyright ©SIA "Izdevniecība Rīgas Viļņi". All rights reserved.
Kaļķu iela 15, Rīga, LV-1050
kasjauns@kasjauns.lv
kasjauns@kasjauns.lv
trešdiena, 2013. gada 7. augusts
otrdiena, 2013. gada 6. augusts
Veselība sākas ar sevis mīlēšanu
Garīgā prakse: "Sevis mīlestības lūgšana sievietei"
Šodien, Visuma Radītāj, es Tevi lūdzu - palīdzi man pieņemt sevi tādu, kāda esmu, bez vērtējuma. Palīdzi man pieņemt savu prātu tādu, kāds tas ir, ar visām manām emocijām, cerībām un sapņiem, manu personību un vienreizīgumu. Palīdzi man pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, visā tā skaistumā un pilnībā. Ļauj sevis mīlestībai būt tik spēcīgai, lai es nekad vairs nenoraidītu sevi un neaizliegtu sev laimi, brīvību un mīlestību.
No šā brīža ļauj katrai darbībai, katrai pretdarbībai, katrai domai, katrai emocijai rasties mīlestībā. Palīdzi man, Radītāj, palielināt sevis mīlestību, līdz viss mūsu dzīves sapnis ir pārveidots - no bailēm un ciešanām par mīlestību un prieku. Ļauj mīlestības spēkam būt pietiekami stipram, lai salauztu visus melus, kuriem esmu iemācīta ticēt, - melus, ka neesmu pietiekami laba, pietiekami stipra vai pietiekami gudra, ka neko nevaru. Ļauj mīlestības spēkam būt tik stipram, lai vairs nav jādzīvo sava dzīve, vadoties pēc citu cilvēku viedokļiem. Ļauj man pilnībā uzticēties sev, lai izvēlētos savas iespējas. Sevi mīlot, es vairs nebaidos uzņemties atbildību vai stāties pretī problēmām un atrisināt tās. Lai ko es vēlētos paveikt, ļauj tam notikt ar mīlestību.
Sākot ar šo dienu, palīdzi man sevi mīlēt tik ļoti, lai es nekad vairs nenostātos pret sevi. Es varu dzīvot savu dzīvi, būdama pati, un vairs neizlikties par citiem, lai tiktu pieņemta. Man vairs nevajag, lai mani pieņem un apliecina man, cik laba esmu, jo es zinu, kas es esmu. Ar sevis mīlestības spēku ļauj man priecāties par savu attēlu spogulī. Ļauj manā sejā būt starojošam smaidam, kas vairo manu iekšējo un ārējo skaistumu. Palīdzi man mīlēt sevi tik kvēli, lai es vienmēr varu izbaudīt savu klātbūtni.
Ļauj man sevi mīlēt bez tiesāšanas, jo tiesādama es apsūdzu un vainoju, tad ir nepieciešams sods un es zaudēju izredzes uz Tavu mīlestību. Stiprini manī gribu piedodot sev pašai. Iztīri manu prātu no emocionālās indes un spriedumiem, lai varu dzīvot pilnīgā mīlestībā un mierā.
Ļauj sevis mīlestībai būt tam spēkam, kas maina manu sapni par dzīvi. Ar šo jauno spēku sirdī, sevis mīlestības spēku, ļauj man pārvērst katras attiecības, kas man ir, un vispirms attiecības ar sevi. Palīdzi man izvairīties no jebkādām domstarpībām ar citiem. Liec man būt laimīgai kopā ar saviem mīļotajiem un piedot viņiem jebkuru pārestību, kuru sajūtu savā prātā. Palīdzi man mīlēt sevi tik ļoti, lai es piedotu ikvienam, kas kādreiz dzīvē mani sāpinājis.
Dod man drosmi mīlēt savu ģimeni un draugus bez nosacījumiem un pārvērst mūsu attiecības par labākām un mīlestības pilnām. Palīdzi man radīt jaunus sazināšanās kanālus savās attiecībās, lai nebūtu cīņas par varu, nebūtu uzvarētāju vai zaudētāju. Ļauj mums strādāt kā komandai - mīlestības, prieka un saskaņas labā.
Ļauj mūsu attiecībām ar ģimeni un draugiem veidoties ar cieņu un prieku, lai vairs negribētos viņiem mācīt, ko domāt vai kādiem būt. Ļauj mūsu romantiskajām attiecībām būt visskaistākajām attiecībām, ļauj just prieku katru reizi, kad dalām sevi ar savu partneri.
Palīdzi man pieņemt citus tādus, kādi viņi ir, bez vērtējuma, jo, ja es viņus noraidu, tad noraidu pati sevi. Kad noraidu sevi, es noraidu arī Tevi.
Šī diena ir jauns sākums, Palīdzi man sākt savu dzīvi no jauna, dzīvi ar sevis mīlestību. Palīdzi man izpētīt un izbaudīt dzīvi, savas attiecības, uzņemties risku un vairs nedzīvot bailēs no mīlestības. Ļauj man atvērt savu sirdi mīlestībai, tās ir manas dabiskās tiesības. Palīdzi man kļūt par Pateicības, Dāsnuma un Mīlestības meistaru, lai es spētu izbaudīt visu Tevis radīto mūžīgi mūžos.
Āmen.
Lūgšana atvasināta no Tolteku gudrības grāmatas, Dons Migels Rīzs "Mīlas meistars"
(avots - http://domatajs.lv/gariga-prakse-sevis-m… )
Abonēt:
Ziņas (Atom)