sestdiena, 2013. gada 24. augusts

Intīmā vingrošana peldoties - sieviškai veselībai un pievilcībai (no portāka kasjauns.lv)


Interesantu rakstu par intīmo muskuļu trenēšanu variet lasīt portālā kasjauns.lv klikšķimiet šeit

Slepenais sievietes ierocis: intīmie muskuļi. 7 vingrinājumi, kā tos pareizi stiprināt ūdenī (7)

23.augusts 2013  20:15
Veselīgi trenēti starpenes jeb intīmie muskuļi ir ārkārtīgi svarīgi sievietes veselībai – to vingrināšana ne tikai ļauj izvairīties no dažām nepatīkamām veselības problēmām, bet arī seksā abiem partneriem just daudz lielāku baudu. Kā baseinā vai citā publiskā peldvietā intīmos “atvaļinājuma vingrinājumus” veikt diskrēti, konsultē Rīgas rajona slimnīcas sertificēta fizioterapeite – “biofeedback” speciāliste Zane Podskočija
Veicot ūdenī izpildāmos vingrojumus, vēlams ūdenī atrasties līdz pleciem: šajā dziļumā ķermenis spiests pilnībā izjust ūdens pretestību, turklāt vingrojumus iespējams veikt pietiekami diskrēti.
Veicot ūdenī izpildāmos vingrojumus, vēlams ūdenī atrasties līdz pleciem: šajā dziļumā ķermenis spiests pilnībā izjust ūdens pretestību, turklāt vingrojumus iespējams veikt pietiekami diskrēti.
top ziņas logo
“Vasaras peldes ne tikai uzlabo nervu sistēmas darbību, palīdzot tikt galā ar uzkrāto stresu, kā arī sagatavo ķermeni ziemai, to norūdot. Jo īpaši peldēšanās un kustības ūdenī ir ieteicamas sievietes intīmajai veselībai – iegurņa muskulatūrai,” stāsta Podskočija.
“Ūdens labumi slēpjas tā fizikālajās īpašībās – ūdens pretestībā. Ja vingrojot uz trenažiera, muskuļi strādā vienā virzienā, tad ūdenī, muskuļi ir spiesti strādāt abos - pretējos virzienos, atbilstoši ūdens pretestībai. Tieši šī ūdens īpašība ir ļoti būtiska pareizai vingrojumu izpildei: starpenes muskuļi ir tā saucamie dziļie muskuļi, kuru trenēšanu svarīgi veikt ar “savāktu” ķermeni,” skaidro speciāliste. Vienkārši vingrojot visbiežāk dziļie starpenes muskuļi tā arī paliek nenoslogoti vai saņem nepareizu, dažkārt pat kaitīgu slodzi. Pareizā veidā var mācīties šos muskuļus darbināt fizioterapeita kabinetā ar “biofeedback” tehnikas palīdzību. „Savukārt, vingrojot ūdenī, nevar neko izdarīt nepareizi, nevar gūt traumas,” skaidro Zane Podskočija.
Vasaras “atvaļinājuma vingrinājumu” komplektā ietilpst vingrojumi sievietes veselībai – iegurņa un starpenes muskulatūrai, kājām un dibenam, kas sekmē arī iegurņa muskulatūras uzlabošanos, kā arī krūtīm. Ņemot vērā, ka nodarbes ūdenī ir viens no efektīvākajiem paņēmieniem cīņā ar liekajiem kilogramiem, vingrošana ūdenī ieteicama arī tām sievietēm, kuras vēlas kļūt slaidākas.  
Veicot ūdenī izpildāmos vingrojumus, vēlams ūdenī atrasties līdz pleciem: šajā dziļumā ķermenis spiests pilnībā izjust ūdens pretestību, turklāt vingrojumus iespējams veikt pietiekami diskrēti.  

Kā publiskā peldvietā intīmos “atvaļinājuma vingrinājumus” veikt diskrēti - konsultē Rīgas rajona slimnīcas sertificēta fizioterapeite – “biofeedback” speciāliste Zane Podskočija.
Kā publiskā peldvietā intīmos “atvaļinājuma vingrinājumus” veikt diskrēti - konsultē Rīgas rajona slimnīcas sertificēta fizioterapeite – “biofeedback” speciāliste Zane Podskočija.
“Atvaļinājuma vingrinājumu” komplekts

1.vingrinājums
Ieiet ūdenī līdz pleciem. Nostājas galopa solī: kājas un rokas izvērstas plecu platumā. Pa ūdeni lec galopa solī 15 – 20 soļus uz vienu pusi, pēc tam 15 – 20 galopa soļus uz otru pusi.

2.vingrinājums
Ieiet ūdenī līdz pleciem. Ar rokām veic peldošas kustības, sevi noturot virs ūdens. Saliektas kājas priekšā. Vingrinājuma laikā vienu kāju izvērš sānis, pēc tam saliek kopā. Atkārto ar otru kāju. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.

3.vingrinājums
Ieiet ūdenī līdz pleciem. Skrien pa ūdeni, sitot papēžus pa savu dibenu. Vingrinājumu izpilda 2 – 5 minūtes.

4.vingrinājums
Ieiet ūdenī. Apguļas ūdenī uz muguras, izplešot rokas un kājas. Guļot uz muguras, sasprindzina starpenes muskulatūru un atslābina. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.
Šī vingrinājuma laikā ieteicams rūpīgi sekot līdzi savām sajūtām, jo vingrinājumu ūdenī var izpildīt tikai pareizi sasprindzinot muskuļus. Veicot vingrinājumu uz zemes, visbiežāk pieļautā kļūda ir vēdera muskulatūras sasprindzināšana, kas tikai sekmē iegurņa muskulatūras problēmas, tostarp urīna nesaturēšanu. Ja veicot vingrinājumu ūdenī, mēģināsiet nepareizi sasprindzināt muskuļus, tad dibens kā enkurs vilks ūdens tilpnes dibenā.

5.vingrinājums
Šo vingrinājumu izpilda uz sauszemes, atpūšoties pēc peldes vai sauļojoties. Guļ uz zemes, kājas ceļos saliektas. Guļot uz muguras, sasprindzina starpenes muskulatūru un atslābina. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.
Ieteicams vingrinājumu uz sauszemes atkārtot pēc tā veikšanas ūdenī: lai atcerētos savas sajūtas, kādas pārņem pareizi sasprindzinot dziļos muskuļus, un turpmākā vingrinājuma veikšana uz sauszemes būtu pareiza.

6.vingrinājums
Vingrinājums domāts tvirtām un skaisti veidotām krūtīm.
Ieiet līdz pleciem ūdenī. Izstiepj paceltas rokas uz sāniem plecu augstumā. Taisnas rokas enerģiski saliek priekšā un novieto atpakaļ sākumstāvoklī. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.

7.vingrinājums
Strādājot dārzā vai vācot dārza veltes, jāatceras par pareizu smagumu celšanu. Tieši nepareiza smagumu celšana ir iemesls iekšējo orgānu, tostarp dzemdes noslīdējumam. Galvenais, kas jāatceras – smagumi jāceļ ar taisnu muguru, un celšanas laikā pēc iespējas vairāk jāiesaista kājas.
Vingrinājums: smagumu celšanas laikā var sasprindzināt starpenes muskulatūru.   

Anda Leiškalne / Foto: Ieva Lūka/ LETA, Shutterstock


Reklāma: Balso arī TU par labākajiem televīzijā!
Atpakaļ Nosūtīt uz e-pastu

Sūtīt draugam


Izdrukāt  





draugiem.lv
SVARĪGĀKAIS

Latgalē turpina meklēt bīstamo laupītāju Tokaho; iespējams, viņš devies Krievijas virzienā. FOTO. VIDEO (7)

Latgalē turpina meklēt bīstamo laupītāju Tokaho; iespējams, viņš devies Krievijas virzienā. FOTO. VIDEO
Valsts policija turpina dzīt pēdas Rēzeknes pusē vakar intensīvi meklētajam bruņotajam laupītājam Ralfam Tokaho, kurš vakar bēgšanas laikā pamanījies aizdzīt pat trafarēto policijas mašīnu, taču no iegūtajām...
Komentāri (7)

Turpmāk eksāmenu rezultāti būs zināmi vēl ātrāk nekā šogad

Turpmāk eksāmenu rezultāti būs zināmi vēl ātrāk nekā šogad
Jaunajā mācību gadā centralizēto eksāmenu rezultāti tiks izsniegti jau jūlija pirmajās dienās, tādējādi tas notiks vēl ātrāk nekā šogad, preses konferencē saistībā ar aktualitātēm jaunajā mācību gadā sacīja...
Komentāri

Grende kultūrai prasa teju 40 miljonus latu. Viņai dos tikai trīs (37)

Grende kultūrai prasa teju 40 miljonus latu. Viņai dos tikai trīs
Situācija ir ārkārtēja - Kultūras ministrija nākamā gada budžetā ir iesniegusi pieprasījumus par 39,8 miljoniem latu, bet Finanšu ministrija (FM) kultūras nozarēm piedāvā vien trīs miljonus latu, tā atklājot...
Komentāri (37)

Kārtējā izvarošana Indijā: 5 vīrieši grupveidā piesmej jaunu fotožurnālisti (22)

Kārtējā izvarošana Indijā: 5 vīrieši grupveidā piesmej jaunu fotožurnālisti
Pieci vīrieši ceturtdien Mumbajā grupā izvarojuši kādu 22 gadus vecu fotožurnālisti, ziņo Indijas policija.
Komentāri (22)

Uz nedēļu pagarina satiksmes ierobežojumus Valguma ielā (1)

Uz nedēļu pagarina satiksmes ierobežojumus Valguma ielā
Sakarā ar SIA „RE&RE” iesniegumu uz nedēļu pagarināti satiksmes ierobežojumi Valguma ielā. Līdz 31. augustam aizvien būs slēgta transportlīdzekļu satiksme ielas posmā no Uzvaras bulvāra līdz Akmeņu ielai,...
Komentāri (1)

Operas jauno vadību izvēlas stingrā slepenībā (7)

Operas jauno vadību izvēlas stingrā slepenībā
Pašlaik norisinās konkurss uz Latvijas Nacionālās operas trīs valdes locekļu amatiem, ir beigušās divas kārtas, un viņu kandidātu vārdus plašākai sabiedrībai neatklāj.
Komentāri (7)

Latvijā slēdz visus apģērbu zīmolu "Cubus", "Bik Bok" un "Dressmann" veikalus (50)

Latvijā slēdz visus apģērbu zīmolu "Cubus", "Bik Bok" un "Dressmann" veikalus
Nākamgad tiks slēgti visi Latvijā esošie apģērbu zīmolu "Cubus", "Bik Bok" un "Dressmann" veikali, apstiprināja apģērbu tirgotāja SIA "Varner Baltija" pārstāvis Edmunds...
Komentāri (50)

Somija pieņems vēl bargākus alkohola tirdzniecības noteikumus (12)

Somija pieņems vēl bargākus alkohola tirdzniecības noteikumus
Somijas plānotie ierobežojumi alkohola tirdzniecībai palielinās alkohola apmēru, ko šajā valstī ieved privātpersonas no Igaunijas, prognozē Igaunijas alkohola ražotāji.
Komentāri (12)

Pensijas izkrāpēja dzīvoklī Purvciemā 2 gadus mitinās kopā ar sievietes līķi (34)

Pensijas izkrāpēja dzīvoklī Purvciemā 2 gadus mitinās kopā ar sievietes līķi
Rīgā vakar Valsts policija aizturējusi sievieti par divus gadus ilgu kādas viņas aizbildnībā nodotas sievietes līķa slēpšanu nolūkā no valsts izkrāpt pensiju, Kasjauns.lv informēja Valsts policijas Rīgas...
Komentāri (34)

Esplanādē notiek "Baltijas ceļa" atceres diena. VIDEO (7)

Esplanādē notiek "Baltijas ceļa" atceres diena. VIDEO
Piektdien un sestdien Esplanādē izveidotajā kultūras telpā "Esplanāde 2014" notiks "Baltijas ceļa" atceres dienas, kurās būs iespēja digitalizēt savu līdzpaņemto "Baltijas ceļa"...
Komentāri (7)
ClickHere!
Autors: plkst. Nav komentāru:

trešdiena, 2013. gada 7. augusts

Suminājumi dakterim Dzimšanas dienā!

Autors: plkst. 1 komentārs:

otrdiena, 2013. gada 6. augusts

Veselība sākas ar sevis mīlēšanu

Garīgā prakse: "Sevis mīlestības lūgšana sievietei"

Šodien, Visuma Radītāj, es Tevi lūdzu - palīdzi man pieņemt sevi tādu, kāda esmu, bez vērtējuma. Palīdzi man pieņemt savu prātu tādu, kāds tas ir, ar visām manām emocijām, cerībām un sapņiem, manu personību un vienreizīgumu. Palīdzi man pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, visā tā skaistumā un pilnībā. Ļauj sevis mīlestībai būt tik spēcīgai, lai es nekad vairs nenoraidītu sevi un neaizliegtu sev laimi, brīvību un mīlestību.

No šā brīža ļauj katrai darbībai, katrai pretdarbībai, katrai domai, katrai emocijai rasties mīlestībā. Palīdzi man, Radītāj, palielināt sevis mīlestību, līdz viss mūsu dzīves sapnis ir pārveidots - no bailēm un ciešanām par mīlestību un prieku. Ļauj mīlestības spēkam būt pietiekami stipram, lai salauztu visus melus, kuriem esmu iemācīta ticēt, - melus, ka neesmu pietiekami laba, pietiekami stipra vai pietiekami gudra, ka neko nevaru. Ļauj mīlestības spēkam būt tik stipram, lai vairs nav jādzīvo sava dzīve, vadoties pēc citu cilvēku viedokļiem. Ļauj man pilnībā uzticēties sev, lai izvēlētos savas iespējas. Sevi mīlot, es vairs nebaidos uzņemties atbildību vai stāties pretī problēmām un atrisināt tās. Lai ko es vēlētos paveikt, ļauj tam notikt ar mīlestību.

Sākot ar šo dienu, palīdzi man sevi mīlēt tik ļoti, lai es nekad vairs nenostātos pret sevi. Es varu dzīvot savu dzīvi, būdama pati, un vairs neizlikties par citiem, lai tiktu pieņemta. Man vairs nevajag, lai mani pieņem un apliecina man, cik laba esmu, jo es zinu, kas es esmu. Ar sevis mīlestības spēku ļauj man priecāties par savu attēlu spogulī. Ļauj manā sejā būt starojošam smaidam, kas vairo manu iekšējo un ārējo skaistumu. Palīdzi man mīlēt sevi tik kvēli, lai es vienmēr varu izbaudīt savu klātbūtni.

Ļauj man sevi mīlēt bez tiesāšanas, jo tiesādama es apsūdzu un vainoju, tad ir nepieciešams sods un es zaudēju izredzes uz Tavu mīlestību. Stiprini manī gribu piedodot sev pašai. Iztīri manu prātu no emocionālās indes un spriedumiem, lai varu dzīvot pilnīgā mīlestībā un mierā.

Ļauj sevis mīlestībai būt tam spēkam, kas maina manu sapni par dzīvi. Ar šo jauno spēku sirdī, sevis mīlestības spēku, ļauj man pārvērst katras attiecības, kas man ir, un vispirms attiecības ar sevi. Palīdzi man izvairīties no jebkādām domstarpībām ar citiem. Liec man būt laimīgai kopā ar saviem mīļotajiem un piedot viņiem jebkuru pārestību, kuru sajūtu savā prātā. Palīdzi man mīlēt sevi tik ļoti, lai es piedotu ikvienam, kas kādreiz dzīvē mani sāpinājis.

Dod man drosmi mīlēt savu ģimeni un draugus bez nosacījumiem un pārvērst mūsu attiecības par labākām un mīlestības pilnām. Palīdzi man radīt jaunus sazināšanās kanālus savās attiecībās, lai nebūtu cīņas par varu, nebūtu uzvarētāju vai zaudētāju. Ļauj mums strādāt kā komandai - mīlestības, prieka un saskaņas labā.

Ļauj mūsu attiecībām ar ģimeni un draugiem veidoties ar cieņu un prieku, lai vairs negribētos viņiem mācīt, ko domāt vai kādiem būt. Ļauj mūsu romantiskajām attiecībām būt visskaistākajām attiecībām, ļauj just prieku katru reizi, kad dalām sevi ar savu partneri.

Palīdzi man pieņemt citus tādus, kādi viņi ir, bez vērtējuma, jo, ja es viņus noraidu, tad noraidu pati sevi. Kad noraidu sevi, es noraidu arī Tevi.

Šī diena ir jauns sākums, Palīdzi man sākt savu dzīvi no jauna, dzīvi ar sevis mīlestību. Palīdzi man izpētīt un izbaudīt dzīvi, savas attiecības, uzņemties risku un vairs nedzīvot bailēs no mīlestības. Ļauj man atvērt savu sirdi mīlestībai, tās ir manas dabiskās tiesības. Palīdzi man kļūt par Pateicības, Dāsnuma un Mīlestības meistaru, lai es spētu izbaudīt visu Tevis radīto mūžīgi mūžos. 
Āmen.

Lūgšana atvasināta no Tolteku gudrības grāmatas, Dons Migels Rīzs "Mīlas meistars"


Autors: plkst. Nav komentāru:
Abonēt: Ziņas (Atom)