piektdiena, 2013. gada 27. decembris

“Tu nevari neko paveikt labi vai ilgtermiņā, vispirms nemīlot sevi. Kad tu sevi mīli, tu rūpējies par savu ķermeni un tu rūpējies par to, ko tu tajā ieliec. Tāpat tu rūpējies par savām domām.” Louise Hay

Es nostājos uz veselīga dzīvesveida ‘takas’ sen. Ļoti sen – caur pagājušā gadsimta 70. gados lasītām Vladimira Levi un Amosova grāmatām. Vēlāk Paul Bragg grāmatām. Ar katru jaunu soli, atklājot aizvien jaunus un jaunus veidus, kā ēst un dzīvot veselīgāk, domāt pozitīvāk.

Ar katru manu jaunu personīgo atklājumu, tā iedzīvināšanu manā personīgajā dzīvē un rezultātu gūšanu nāca arī karsta vēlēšanās šos ieguvumus sludināt citiem.

Jā, sludināt ir pareizāks vārds nekā stāstīt – jo brīžiem mans entuziasms sita tik augstu vilni, ka citādi kā par sludināšanu to nevar nosaukt.

Tolaik es domāju, ka visi grib būt veseli, dzīvot pēc iespējas ilgāk, un kvalitatīvāk, justies iespējami labi. No vienas puses man bija taisnība, bet no otras - ak, kā es alojos.

Tagad vadot veselīgas notievēšanas kursu un strādājot individuāljās koučinga sarunās, es bieži redzu ...pretējo: jā, es gribu, bet...

Ir kaut kas, kas traucē realizēt tavas labās veselīga svara, ēšanas, stresa mazināšanas mērķus. Un tas 'kaut kas ' ir sevis nemīlēšana.

Ir pilnīgi vienalga, cik zaļos kokteiļus tu dzer, vai cik stundas tu meditē – ja tu sevi patiesi nemīli, tu nespēsi dzīvot to brīnišķo dzīvi kādu tev ir potenciāls dzīvot.

Transformācija nedzimst no tā, ka tu vienkārši nomaini savu diētu ( ārējais kontroles lokuss) – un nav svarīgi, cik labas - bio, svaigēšana uc. tās pārmaiņas. Nē, nē, nē.

Patiesa transformācija var notikt tikai tad, ja mēs pārveidojam savas attiecības ar sevi.

Kad mēs mīlam sevi, mēs cienām sevi. Un tikai caur šo dziļo iekšējo cieņu mēs dabiski iedvesmojamies patiesām rūpēm par sevi. Mēs esam rūpīgas par to, kā mēs izturamies pret sevi, mēs tiešām gribam būt labas pret sevi, un tas padara pārējo transformācijas procesu vieglāku un baudāmāku.

LASI KĀ SĀKT MĪLĒT SEVI ŠEIT.

pirmdiena, 2013. gada 23. decembris

Nakstssvece sievietes veselībai (vairāk jaunajā žurnālā "Patiesā dzīve")

Naktssveces mirdzuma noslēpumu minot

Mirdzoši dzelteni ziedi, kas kā sveces liesmiņas kliedē krēslā grimstošo mežmalu. Ziedi ar īpašu, sveces vai laimīgas sievietes starojumu. Ak, ja vien šo mirdzumu varētu aizņemties! Naktssvece var un ir gatava dāsni dāvāt sava mirdzuma noslēpumu arī cilvēkiem.

Sākotnēji naktssveces savu mirdzošo enerģiju dāvāja Ziemeļamerikas indiāņiem. Tolaik dziedniekiem nebija tik daudz zināšanu bioķīmijā un farmakoloģijā, lai ietu zinātnisko uz pierādījumiem balstīto ceļu. Tā bija vairāk dabās izjūtās balstīts ceļš, taču daudzu gadu laikā pierādījis naktssveces efektivitāti.

Indiāņu pārtika un zāles

Naktssveces saknes ēda līdzīgi kā kartupeļus, ēda arī sēkliņas, savārītus lakstus izmantoja brūču dziedēšanai un ādas vainām. No tā tapa līdzekļi, kas ne tikai atdeva ādai mirdzumu, bet dziedēja brūces. Indiāņi naktssveces mērcēja siltā ūdenī un ar sildošām kompresēm dziedēja sasitumus un ādas problēmas. Naktssveces saknes novārījumus pret klepu. Indiāņi naktssveci lietoja arī kā temperatūru pazeminošo līdzekli, bet indiāņu sievietes bija ievērojušas, ka naktssveces sēkliņu graušana atvieglo nepatīkamās sajūtas pirms mēnešreizēm.

17. gadsimtā naktssvece atceļoja uz Eiropu – to atveda jūrnieki ar kuģiem, kas eksportēja kokvilnu no Amerikas. Naktssveces bija labas zāles jūras vilku skarbajai, okeāna vēju un saules pārbaudījumus pārcietušajai ādai. Tā līdzēja gan ievainojumu, gan ādas problēmu, gan drudža ārstēšanai un citos gadījumos. Drīz vien naktssvece izplatījās Eiropā arī savvaļā un arī Latvijā. Tagad augs izplatījies pat līdz Kaukāzam un tālajiem austrumiem. Mērenā un subtropu joslā. Audzē arī kā krāšņumaugu ir dažādas hibrīdas šķirnes.

Brīnumainā taukskābe
Naktssveces visā Eiropā izplatījās savvaļā, par tās ārstnieciskajām īpašībām klīda runas, to dēvēja pat par ķēniņa panaceju, tomēr sākumā īpašu popularitāti Eiropā tās neguva. Zinātniskie pētījumi naktssveču izmantošanai deva jaunu pagriezienu. 1917. gadā no naktssvecēm vācu zinātnieki ieguva eļļu un sāka to pētīt. Jau 1919. gadā naktssvecēs atklāja vēl nezināmu nepiesātināto taukskābi un nosauc to par gamma-linolēnskābi (GLS vai angliskajā varantā GLA) ar 18 oglekļa atomu ķēdi un trīs dubultsaitēm. Tā kā pirmā no tām atrodas pie sestā oglekļa atoma, šī taukskābes pieder pie omega seši taukskābēm. Šī taukskābe vēlāk atklāta arī gurķenes, upeņu un kaņepju sēklu eļļā, bet 1984. gadā arī mātes pienā.

Vairāk par gamma-linolēnskābes ietekmi uz veselību sāka interesēties 1960. gadā, kad britu zinātnieki ar to veica līdzīgu eksperimentu, kā atklājot vitamīnus. Sākumā žurkas pakļāva diētai, kurā trūka tauku un līdz ar to taukskābju, kamēr dzīvnieciņiem radās ādas problēmas un sāka izkrist apspalvojums. Tad žurkas sadalīja divās grupās. Pirmajai deva barību papildinātu ar gamma linolēnskābi, otrajai – linolskābi, ko satur dažādas augu eļļas. Tās, kurām deva gamma linolēnskābi, ātrāk sadziedēja ādu un ataudzēja apmatojumu.

Ietekmē katru šūnu

Pētījumi turpinās vēl līdz šodienai un tie atklāj aizvien smalkāk, kā darbojas gama-linolēnskābe un kā tā ietekmē katru mūsu šūnu un līdz ar to dažādas organisma norises. Būtiskākie ir daži principi, kas ļauj labāk saprast, kāpēc šī viela tik ļoti palīdz organismam sakārtoties.

· GLA atrodas šūnu membrānās, līdz ar to ir ārkārtīgi nepieciešama katras šūnas vielmaiņai, sevišķi ādas šūnām

· GLA palīdz šūnās uzsūkties kalcijam

· GLA ir cieši saistīta ar prostoglandīnu sintēzi, kas savukārt kontrolē daudzas organisma procesus un sistēmas, galvenokārt imunitāti un iekaisumu procesus, kā arī reproduktīvo sistēmu.

· GLS ietekmē trombocītus jeb asins plātnītes, ietekmējot asins recēšanu un trombu veidošanos. Pētījumi liecina, ka noteiktas devas GLS dod līdzīgi efekti kā zāles – antikoagulanti.

· GLS darbojas kā antioksidants un palīdz cīņā ar brīvajiem radikāļiem

Deficīts ir daudziem

Teorētiski GLA cilvēka organismā vajadzētu sintezēties no citas taukskābes - linolskābes, taču ne vienmēr tas notiek. Stress, smēķēšana, gaisa piesārņojums, pārmērīga piesātināto tauku uzņemšana ar pārtiku, alkohols, kā arī trans-taukskābes, ko pat nezinot apēdam ar maizi, cepumiem, pastētēm, saldējumu,– visi šie faktori var izjaukt trauslo taukskābju pārtapšanas mehānismu un organismam reāli pietrūkst GLS. Reaģē āda, kļūstot sausāka un asāka, reaģē hormonu sistēma, ko vislabāk jūt sievietes, reaģē viss organisms. Tieši tāpat, kā ja pietrūkst kāds svarīgs vitamīns. Iedodot trūkstošo taukskābi, mazinās tās deficīta sekas un organisms parāda apbrīnojamas pašsakārtošanās spējas.

Tās nav zāles

Pirmā slimība, kuras ārstēšanai izmantoja naktssveces eļļu ir multiplā skleroze.

Lai gan daudzos nopietnos zinātniskos pētījumos pierādīts, ka naktssveces eļļa un gammalinolskābe (GLS) spēj ļoti veiksmīgi risināt dažādas veselības problēmas, tomēr jāatceras – tās nav zāles. GLS, tāpat kā vitamīni, ir klasisks uztura bagātinātājs. Tā risinās tikai tās problēmas, kas radušās pietrūkstot šai vielai uzturā. Ja problēmu būs radījis kādas citas vielas trūkums vai cits iemesls – izmaiņu var arī nebūt. Tomēr, kā jau daudzi uztura bagātinātāji, naktssveces eļļa un gamma-linolēnskābe ir drošības ziņā tuvāki pārtikai nekā zālēm.

Arī likumdošana paredz ļoti saudzīgas dienas normas – parasti vienu trešo daļu no zemākās terapeitiskās devas.

Kā uztura bagātinātājam naktssveces eļļai ir raksturīga ilgstoša harmonizējoša, sakārtojoša iedarbība. Tā nav tablete, kura strauji mainīs norises organismā 15 minūšu laikā vai vēnā laižams preparāts, kas iedarbojas vēl ātrāk. Pamazām un dabiski sakārtojot organismu rezultāti, atkarībā no problemātiskās jomas parādās astoņu nedēļu vai pat pusgada laikā. Īsākais laiks, kurā naktssveces eļļa deva rezultātus bija pētījumā, ko Vācijā ar studentiem veica par alkohola intoksikāciju. Nedēļu pirms iedzeršanas lietota naktssveces eļļa ļāva organismam ar to tikt galā vieglāk.

Mirdzošai ādai, matiem, nagiem

Par ietekmi uz ādu liecina zinātnisks pētījums, kas veikts Vācijā 2005. gadā ziņo „International Journal of Cosmetic Science”

Pētīja gan vīriešus, gan sievietes, kam bija sausa un raupja āda, bet nebija nekādu ādas slimību. Astoņas nedēļas pētījuma dalībnieki katru dienu lietoja pa trīs naktssveces eļļas kapsulām. Pēc četrām nedēļām, kad bija pirmās izmaiņas, taču tās vēl nebija tik izteiktas kā pēc astoņām nedēļām. Rezultāti bija izteikti. Salīdzinot ar kontrolgrupu ādas raupjums mazinājās par 21.7 %, stingrība uzlabojās par 16.7%, nogurums pret pretestību mazinājās par 14.2%, āda mitrums uzlabojās par 12.9 % mitruma zudumi caur ādu mazinājās par 7.7% elastība uzlabojās par 4.7%. Pie līdzīgiem rezultātiem nonākuši Korejiešu zinātnieki 2007. gadā veicot pētījumu par grumbu veidošanos – naktssveces eļļa kombinācijā ar piknogenolu, C un E vitamīnu ievērojami pasargā ādu no ultravioleto staru iedarbības, grumbām un novecošanas.

Naktssveces eļļa ir izplatīta dažādu ādas kopšanas produktu sastāvdaļa, jo tai piemīt mīkstinošas, antibakteriālas, pretiekaisuma īpašības.

Ir daudz pētījumu, kas parāda kā iekšķīgi lietota naktssveces eļļa palīdz arī dažādu ādas slimību, piemēram, atopiskā dermatīta un psoriāzes gadījumos.

Sievietas krūtīm un ne tikai

Septiņas no desmit sievietēm savas dzīves laikā ir izjutušas nepatīkamas krūšu sāpes. Daudzām sievietēm diskomforts vai sāpes krūtīs ir pierastas dienās pirms mēnešreizēm.

Jau no seniem laikiem sievietes bija pamanījušas, ka naktssveces sēkliņas un eļļa novērš šis problēmas.

Arī zinātniskie pētījumi to apstiprina. 2003. gadā ASV zinātnieki pētīja naktssveces eļļas iedarbību sievietēm, kas cieta no krūšu sāpēm. Parasti ginekologi šai problēmai mēdz ieteikt gan pretsāpju zāles – nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, gan diētu, kas pirmsmēnešreižu dienās iesaka atturēties no kafijas, šokolādes un tējas, iesaka urīndzenošus līdzekļus vai valkāt īpašus atbalstošus krūšturus. Smagākos gadījumos jau lieto hormonālas vai hormonus ietekmējošas zāles. Tomēr naktssveces eļļa šo problēmu palīdz risināt ļoti dabiskā veidā.

Izrādās, ka lielākai daļai sieviešu, kurām pirms mēnešreizēm sāp krūtis, asinīs ir specifiskas taukskābes dihomogammalinolēnskābes (DGLA) deficīts. Papildinot šo vielu, organisms pats spēj sakārtot savu bioķīmiju un hormonālo regulāciju dabīgā veidā. Savukārt šo vielu mūsu organisms rada no gamma-liolēnskābes, ko satur naktssveces eļļa. Tāpēc tā palīdz organismam visdabīgākajā veidā atrisināt radušos problēmu. Tūskainums un sāpes zūd. Naktssveces eļļa normalizējot taukvielu un sievišķo hormonu darbību, ietekmē ne tikai sievietes krūtis, bet arī pārējo vielmaiņu un sievišķos orgānus. Daudzām sievietēm, tā novērš premenstruālo sindromu vai cikla traucējumus un daudzām atvieglo menopauzes iestāšanos. Sakārtota taukskābju un sievišķo hormonu darbība palielina sievietes auglību. Savukārt grūtniecības laikā jo sevišķi svarīgi noderīga naktssveces eļļa – tā satur ne tikai gama-linolēnskābi, bet 80% linolskābes, kas ir viena no neaizvietojamām taukskābēm.

Zinātnieki atgādina – noteiktu taukskābju trūkums var izraisīt pastiprinātu krūšu epitēlija jūtīgumu uz hormoniem.

Diabētiķiem

Zinātnieki par naktssveces eļļu nes labas ziņas arī diabētiķiem. Proti – tā kavē nepatīkamas diabēta komplikācijas – diabētiskās neiropātijas attīstību. 2011. gada Ēģiptes zinātnieku pētījums liecina – gamma-linolēnskābe palīdz ne tikai pasargāt vai pat atjaunoties diabēta bojātajiem nervu šķiedru mielīna apvalkiem, bet arī, iespējams, ietekmē arī pārējās vielmaiņas sakārtošanos. Zinātnieki izsaka hipotēzes par to, kā tas tieši notiek un atzīst – ir nepieciešami tālāki pētījumi.

Pret novecošanos

Naktssveces eļļa ir arī labs antioksidants un novērš brīvo radikāļu plosīšanos organismā –– pierādījuši Krievijas zinātnieki. Tieši antioksidanta īpašību dēļ naktssveces eļļa samazina vēža riskus un aizkavē novecošanos.

Cilvēkam novecojot, it sevišķi sāk izpausties gamma-linolēnskābes trūkums organismā, jo organisms ir vairāk piesārņots ar transtaukskābēm un dažādām ķīmiskajām pārtikas piedevām, kas neļauj sintezēties uzsūkties gamma-linolēnskābei. Naktssveces eļļa papildina organisma gamma-linolēnskābes krājumus, uzlabojas pašsajūta, jaunāka izskatāsāda, mati, nagi, hormoni un organisma pašatjaunošanās procesi var darboties aktīvāk.

Pētījumi liecina, ka uztura bagātināšana ar neaizvietojamajām taukskābēm, stimulē kalcija metabolismu, stiprina kaulu veselību un tādejādi ir efektīvs veids, kā mazināt osteoporozes draudus. Gamma-linolēnskābe var palīdzēt mazināt kalcija aizplūdi no organisma un veicināt tā iebūvēšanos kaulos.

Sirds un asinsvadu veselībai

Savukārt Korejas pētnieki atklājuši – naktssveces eļļa astoņu nedēļu laikā ļauj būtiski samazināt holesterīna līmeni asinīs un samazināt arī lieko svaru.

Pakistānā veikts pētījums – noteiktas devas regulāri lietotas naktssveces eļļas var dot tādu pat efektu, kā zāles – antikoagulanti, kuras lieto, lai novērstu trombu veidošanos. Sirds un asinsvadu slimniekiem ar laiku varētu no naktssveces eļļas veidot zāles, kas no ķīmiskajiem preparātiem atšķirtos ne vien ar maigo iedarbību, bet arī mazinātu holesterīna līmeni, darbotos kā antioksidants un labvēlīgi ietekmētu vielmaiņu. Pētījumi šajā jomā turpinās.

Faktu rāmim:

Divgadīgā naktssvece (Oenothera biennis L.) ir 30 – 150 centimetru garš lakstaugs, no jūnija līdz septembrim zied dzelteniem ziediem, kuros ir četras divdaivainas ziedlapiņas un kuri atveras vien vakarā vai apmākušās dienās. Tā ir divgadīgs augs - pirmajā gadā veido vien lapu rozeti pie zemes, nākamajā izdzen stublāju ar ziediem.

Anda Leiškalne

trešdiena, 2013. gada 18. decembris

Kaut uz mirkli! VIDEO

Fantastisks video. Aizkustinošākie kadri ir video otrajā pusē, bet, lai tos saprastu, jāskatās no sākuma. Par sieviškību, par veselību, par dzīvi un nāvi, par prieku. patiesu un dziļu. par mirkļa vērtību.

otrdiena, 2013. gada 19. novembris

Viss pārējais ir risināms

„Dievs!” iekliedzās Meitene:„Es vairs nevaru gaidīt, kamēr Tu man atsauksies, vai nu runā ar mani, vai es izdarīšu ko neglābjamu.” „Kas noticis, bērns?” jautāja klusa, vīrišķa balss. „Mans Dievs, es gaidu bērniņu, bet bērna tēvs par to negrib ne dzirdēt. Mamma saka, ka tās, kas gaida bērnus bez tēva, ir padauzas un mūsu dzimtā tādu nebūšot. Man vēl ir jāmācās, man nav, kur dzīvot, man nav, kur iet! Man nav kam lūgt palīdzību, un es… gribu nogalināt savu bērnu.” „Nē,” klusi teica Balss. „Es zināju, es zināju, ka Tu tā teiksi, bet, ja es nevaru viņu uzturēt, ja man nav vietas šajā pasaulē, tad kur lai mēs liekamies? Man nav pilnīgi nekā, lai savu bērnu uzturētu, es pati nepelnu. Un arī Tu no manis atteiksies, jo es esmu TĀDA, es zinu, man teica – Tu esot bargs.” „Vai tad izskatās, ka es vēlētos no tevis atteikties?” jautāja Balss, un meitenei pēkšņi likās, ka kāda roka viņu viegli kā vēsma noglāsta. Raudas mitējās. „Redzi, bērns, es esmu apsolījis būt ar tevi kopā līdz pasaules galam. Tas ir ļoti ilgi. Mums vēl ir laiks visu apdomāt. Ar vienu noteikumu – tavs bērniņš dzīvos. Un tu dzīvosi. Pārējie ir risināmi jautājumi.”
/Dace Priede/

trešdiena, 2013. gada 13. novembris

Svārki vai bikses un sievišķā veselība VIDEO

Kā ģērbties - svārkos vai biksēs? Pajautājiet dakterim Kociņam un viņš noteikti ieteiks ģērbties sieviškīgāk - svārkos. Un šajā gadījumā tas nav stāsts par to, kā dakterim, kā vīrieša cilvēkam patiktu labāk. Tas ir stāsts par sieviško veselību. Tas ir stāsts par ilgos gados novēroto. Par daktera pieredzi, kas jau sievietei ienākot pirmo reizi kabinetā ar lielu ticamības pakāpi ļauj dakterim uzminēt to, kas atklāsies sarunā un apskatē.
Kā tas darbojas? Daļa no svārku maģijas atklājas atraktīvā un uzskatāmā eksperimentā, ko veica televīzijas žurnāliste. Klikšķini šeit un skaties VIDEO
Tālāk aiz šajā video tik labi vērojamās vīriešu attieksmes seko sievišķīgās pašapzināšanās pieaugusm, sajūtas, kas raisa atbilstošu hormonālu reakciju. Savukārt hormonu un veselības saistība, šķiet, ka neprasa komentārus.
Sākt valkāt svārkus un uzlabot savu veselību nekad nav par vēlu.
Sievietes - esiet veselas un sieviškīgi laimīgas!

otrdiena, 2013. gada 22. oktobris

Fakti par krūts vēzi

40 labi zināmi un mazāk zināmi fakti par krūts vēzi

Doctus . | 2013. gada 15. oktobris

Oktobris tradicionāli pasaulē zināms kā krūts veselības mēnesis, bet 15.oktobris ir Eiropas krūts veselības diena. ASV ir apkopojuši labi zināmums un mazāk zināmus faktus par krūts vēzi, ko būtu vērts atcerēties.

40 fakti par krūts vēzi

Jaunākais zināmais cilvēks, kurš slimo ar krūts vēzi ir 3 gadus veca meitene no Ontario.
Amerikā krūts vēzis ir otrs biežākais audzēja veids pēc ādas vēža sievietēm un tas ir arī otrs biežākais nāves iemesls aiz plaušu vēža.
Pirmā operācija, kurā izmantoja anestēziju, bija krūts vēža operācija.
Krūts vēža incidence augstāka ir attīstītajās valstīs un zemāka mazāk attīstītās valstīs.
Kreisajā krūtī biežāk attīstās vēzis nekā labajā krūtī. Zinātnieki vēl nezina iemeslus, kādēļ tā ir.
ASV katru dienu no krūts vēža nomirst vidēji 112 sievietes jeb viena sieviete katras 15 minūtes.
ASV ir visvairāk krūts vēža gadījumu visā pasaulē.
Pirmā reģistrētā krūts mastektomija tika veikta Teodorai 548 gadā pirms mūsu ēras Bizantijā.
Tikai 5 -10% krūts vēža gadījumu ir sievietēm, kurām ir ģenētiska predispozīcija uz to. Tomēr sievietēm ar gēnu mutācijām risks dzīves laikā saslimt ar krūts vēzi ir 4 - 5 reizes augstāks. Arī olnīcu vēža attīstības risks ir paaugstināts 2 - 5 reizes.
Biežākās krūts vēža metastazēšanās vietas ir kauli, aknas un plaušas.
ASV ir apmēram 2,5 miljoni pacientu ar krūts vēzi.
95% jaunu krūts vēža gadījumu un 97% nāves gadījumi no krūts vēža tiek novēroti sievietēm virs 40 gadu vecuma. Lielākais krūts vēža riska faktors ir vecums.
Baltās rases sievietē ir augstāka krūts vēža incidence nekā Afro amerikānietēm. Tomēr Afro amerikānietes biežāk mirst no krūts vēža nekā baltās rases sievietes.
Apmēram 1 no 3000 grūtniecēm vai mātēm, kuras zīda bērnu, attīstās krūts vēzis. Pētnieki ir secinājuši, ka, ja sievietei atklāj krūts vēzi grūtniecības laikā, viņas izdzīvotības izredzes ir mazākas nekā sievietēm, kuras nav grūtnieces.
Ir aprēķināts, ja katra sieviete pēc 50 gadu vecuma veiktu mammogrāfiju, mirstību no krūts vēža šajā vecuma grupā varētu samazināt par 25% vai vairāk.
Krūts vēzis vīriešiem ir sastopams reti, apmēram 1% no visiem krūts vēža gadījumiem.
Riska faktori vīriešiem ir vecums, BRCA gēna mutācijas, Klinefeltera sindroms, testikulāri traucējumi, krūts vēzis ģimenes anamnēzē, smagas aknu slimības, radiācijas ekspozīcija, aptaukošanās.
Krūts vēža risks palielinās, ja sieviete lieto hormonālo kontracepciju ilgāk par 5 gadiem. Lielākais risks ir, ja tiek lietots kopā estrogēns un progesterons. Sievietēm, kurām ir veikta histerektomija un kuras lieto estrogēnu saturošus medikamentus, risks ir mazāks.
Ir viens mīts, ka personas risks ir paaugstināts, ja mātes ģimenē ir bijis krūts vēzis, tomēr risks ir tikpat liels, ja krūts vēzis ir bijis tēva ģimenē.
Audzējs ir ļaundabīgāks, ja tas ir stingrs un neregulāras formas, savukārt labdabīgs audzējs ir apaļāks un mīkstāks.
Krūts vēzi agrāk sauca par "mūķeņu slimību", jo starp mūķenēm ir augsta vēža incidence.
Mammogrāfiju sāka izmantot 1969.gadā.
1882.gadā Amerikas ķirurģijas tēvs William Steward Halstead (1852-1922), veica pirmo radikālo mastektomiju. Līdz 70.-to gadu vidum 90% sieviešu ar krūts vēzi tika ārstētas ar šo metodi.
Krūts barošana samazina krūts vēža risku - jo ilgāk baro bērnu, jo lielāki ieguvumi.
Pagaidām nav skaidrs kādēļ, bet pētījumos ir pierādīts, ka pre-eklampsija ir saistīta ar samazinātu krūts vēža risku jaundzimušajam un mātei.
Vēl arvien ir daudz neskaidrību par iespējamajiem krūts vēža cēloņiem. Iespējamie cēloņi ir dezodorantu jeb antiperspirantu lietošana, neatbilstoša lieluma krūštura nēsāšana, spontānie aborti un mākslīgie aborti anamnēzē vai krūts audu bojājumi/ sasitumi.
Pētījumā, kurš tika publicēts žurnālā JAMA, sievietēm, kurām ir izrakstītas antibiotikas starp 1 un 25 reizēm 17 gadu laikā, ir augstāks krūts vēža risks. Šie rezultāti nenozīmē, ka sievietēm jāpārtrauc antibiotiku lietošana, bet šie medikamenti ir jālieto gudri.
Sievietēm ar augstu krūts audu blīvumu ir 4 - 6 reizes augstāks krūts vēža risks nekā sievietēm ar zemāku krūts audu blīvumu.
Nav atklāta saistība starp krūts implantiem un paaugstinātu krūts vēža risku.
Medmāsām, kuras strādā nakts maiņās, un stjuartēm, kuriem ir cirkādes ritmu traucējumi, ir paaugstināts krūts vēža risks. Starptautiskā Vēža izpētes aģentūra ir secinājusi, ka maiņu darbs, īpaši naktīs, ir kancerogēns cilvēkiem.
Gandrīz 10,4% no visiem ļaundabīgajiem audzējiem sievietēm ir krūts vēzis.
Katru gadu apmēram 1,2 miljoni jauni krūts vēža gadījumi tiek diagnosticēti visā pasaulē. 75% ir sievietēm pēc 50 gadu vecuma.
American Journal of Clinical Nutrition publicētā pētījumā ir secināts, ka augstāks krūts vēža risks ir sievietēm, kuras lieto multivitamīnus.
Pētījumos ir atklāts, ka granātābolu ēšana var pasargāt no krūts vēža.
Krūts vēža pacientēm ar cukura diabētu ir par 50% lielāks mirstības risks nekā tām pacientēm, kurām nav cukura diabēta.
Ir cieša korelācija starp palielinātu svaru un krūts vēzi, īpaši tām sievietēm, kuras pieņemas svarā pusaudžu vecumā vai pēc menopauzes. Ķermeņa tauku uzkrāšanās ķermeņa augšdaļā paaugstina risku.
Krūts vēzis bija viens no pirmajiem audzējiem, kuru aprakstīja senie ārsti. Piemēram, senajā Ēģiptē krūts vēzis tika aprakstīts vairāk nekā 3500 gadus atpakaļ.
Oktobris ir atzīts par Krūts vēža profilakses mēnesi, pirmo reizi šo mēnesi atzīmēja 1985.gadā.
Pētījumos ir pierādīts, ka sociālā izolācija un stress paaugstina krūts vēža izplatīšanos un augšanu dzīvnieku modeļos.
Pētniekiem ir hipotēze, ka sievietēm kreilēm ir augstāks krūts vēža attīstības risks, jo viņām ir augstāka dažu steroīdo hormonu ekspozīcija dzemdē.

Literatūra

10 Celebrities Who Battled Breast Cancer. Health.com. 2011. Accessed: January 19, 2011.
Bellenir, Karen, ed. 2009. Breast Cancer Sourcebook. 3rd ed. Detroit, MI: Omnigraphics.
Breast Cancer Facts and Figures: 2009-2010. American Cancer Society. 2009. Accessed: January 19, 2011.
Breast Cancer Radiation before 1984 Tied to Heart Disease. USNews. January 17, 2011. Accessed: January 19, 2011.
Brown, Zora K. and Karl K. Boatman, MD. 2009. 100 Questions and Answers about Breast Cancer. 3rd ed. Boston, MA: Jones and Bartlett Publishers.
Burnell, Brown, MD. "An Account of the First Use of Sulpheric Ether by Inhalation as an Anesthetic in Surgical Operations." Survey of Anesthesiology. 12:1991 (35:6) 375.
Carvalho, Lucia, RN/MSN, and James A. Stewart, MD. 2009. The Everything Health Guide to Living with Breast Cancer. Avon, MA: Adams Media
Epidemiology of Breast Cancer. Medicine World. Accessed: January 27, 2011.
Hobson, Katherine. About That Breast Implant/Cancer Risk. The Wall Street Journal. January 27, 2011. Accessed: January 27, 2011.
Mann, Denise. Multivitamins Linked to Breast Cancer Risk. April 1, 2010. Accessed: January 19, 2011.
Meet the Toddler Who Survived Breast Cancer. MSNBC. January 20, 2011. Accessed: January 25, 2011.
Olson, James S. 2002. Bathsheba's Breast: Women, Cancer, and History. Baltimore, MD: The John Hopkins University Press.
Smith, Rebecca. Eating Pomegranates May Help Prevent Breast Cancer. The Telegraph. January 5, 2010. Accessed: January 19, 2011.
Stein, Rob. Breast Cancer, Handedness Could be Linked. The Washington Post. September 6, 2005. Accessed: January 27, 2011.
Velicer, CM, et al. Antiobiotic Use in Relation to the Risk of Breast Cancer. JAMA.February 18, 2004. 291 (7): 827-835.

pirmdiena, 2013. gada 7. oktobris

Ja tev atklāts audzējs (no dakteru žurnāla)

8 veselīgi ieteikumi pacientiem ar ļaundabīgu audzēju

Doctus . | 2013. gada 27. septembris

ASV 12 miljoni un Latvijā 2012.gada beigās - 71 166 (Slimību profilakses un kontroles centra dati) cilvēku bija ar ļaundabīga audzēja diagnozi, un visiem šiem pacientiem ir recidīvu, kā arī citas lokalizācijas audzēju attīstības risks. Pēc pētījumu rezultātiem, tikai 20% onkologu ar saviem pacientiem runā par veselīga dzīvesveida ieteikumiem. Vašingtonas universitātes Medicīnas skolas pētnieki ir izstrādājuši 8 ieteikumus pacientiem ar ļaundabīga audzēja diagnozi, lai uzlabotu viņu veselību.

Nesmēķēt

Regulāri ārstam ir jājautā pacientam par viņa smēķēšanas statusu.
Jāatgādina pacientam, ka jābūt neatlaidīgam smēķēšanas atmešanā. Parasti ir nepieciešami 6 vai 7 mēģinājumi, lai pārtrauktu smēķēšanu.
Jāpiedāvā pacientam palīdzība smēķēšanas atmešanā: smēķēšanas atmešanas programmas, farmakoterapija u.c..

Ne visi pacienti ar ļaundabīga audzēja diagnozi saņem ieteikumu atmest smēķēšanu. Smēķēšanas biežums starp pacientiem ar ļaundabīgu audzēju ir tāds pats vai pat lielāks nekā vispārējā populācijā un divas trešdaļas no tiem, kuri smēķēja pirms diagnozes apstiprināšanas, turpina to darīt arī pēc tam. Smēķēšana paaugstina risku saslimt ar citas lokalizācijas audzēju, paaugstina recidīvu, ar ārstēšanu saistītu komplikāciju, hronisku blakussaslimšanu (sirds un asinsvadu slimības, insults, osteoporoze) un nāves risku.

Izvairīties no pasīvās smēķēšanas

Jājautā pacientiem, vai viņi bieži ir pasīvie smēķētāji.
Jādiskutē par iespējām izvairīties no pasīvās smēķēšanas darbavietās un sabiedriskās vietās.
Jājautā, vai draugi un ģimenes locekļi smēķē un jāmēģina pacients pārliecināt, ka viņam apkārt ir jābūt no tabakas dūmiem brīvai videi.

Pat atrodoties ārā, ja pacients atrodas blakus smēķētājam, viņš ieelpo tabakas kancerogēnās vielas. Ārstiem ir jāizglīto savi pacienti par pasīvās smēķēšanas negatīvajiem aspektiem.

Regulāras fiziskās aktivitātes

Jāmudina pacientus iekļaut savā ikdienā fiziskās aktivitātes un kustības.
Jāpiemēro fiziskās aktivitātes katra pacienta varēšanai un diagnozei.
Jāiesaka pacientam apmeklēt speciālistu, kurš ir specializējies darbā ar pacientiem ar ļaundabīgiem audzējiem.

Pierādījumi par fizisko aktivitāšu drošumu un ieguvumiem no tām, ir pārliecinoši un pierāda, ka fiziskās aktivitātes uzlabo fiziskās funkcijas, stiprumu, mazina nogurumu, uzlabo dzīves kvalitāti, garīgo veselību un palīdz ārstēšanas procesā. Fiziskās aktivitātes var ietekmēt pozitīvi izdzīvotību.

Jāizvairās no svara pieauguma

Jāatgādina pacientiem par ierobežotu sēdēšanu pie TV un datora.
Jārosina pacientu regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
Jāiesaka pacientam ēst mazākas porcijas un lēnāk.

Pārmērīgs svara pieaugums ir saistīts ar vēža recidīviem, samazinātu izdzīvotību un zemāku dzīves kvalitāti, kā arī palielinātu ar ārstēšanu saistītu komplikāciju risku. Ārstiem būtu jāpievērš uzmanība pacienta svaram un jāmēģina pacientu pārliecināt, cik nozīmīgi ir saglabāt veselīgu svaru.

Veselīgs uzturs

Jāiesaka pacientam lietot uzturā vairāk augļu un dārzeņu, iekļaut tos katrā maltītē.
Jāiesaka izvēlēties pākšaugus, zivis un vistas gaļu, uzturā mazāk lietot sarkano gaļu.
Var ieteikt pacientam apmeklēt dietologu, lai izstrādātu pacientam piemērotu uztura plānu.

Kas tieši ir veselīgs uzturs? Ir neskaitāmi pētījumi par to, kas vēža pacientiem ir veselīgs uzturs un kas nē. Šķiet, ka pozitīvi rezultāti ir uzturā, lietojot zema tauku satura diētu ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugu olbaltumvielām un pilngraudu produktiem. Uztura bagātinātājus nav ieteicami, izņemot D vitamīnu un kalciju, kas uzlabo kaulu veselību.

Alkohola mērena lietošana

Būtiski ir pacientiem ar vēzi ierobežot alkohola patēriņu.
Jārunā ar pacientu par ierobežota alkohola lietošanu dažādos pasākumos.
Jāiesaka pacientam ārstēšanās metodes, ja pacients ir nopietns alkohola lietotājs.

Alkoholam ir gan pozitīva (samazina sirds asinsvadu slimību risku), gan negatīva (paaugstina vēža risku) ietekme uz veselību. Samērojot riskus un ieguvumus, pacientiem, kuri mēreni lieto alkoholu, var neieteikt no alkohola atteikties, bet tiem, kuri nelieto, var ieteikt mazliet lietot alkoholu. Savukārt nopietniem alkohola lietotājiem, jāiesaka samazināt izdzertā alkohola daudzums.

Jāpaliek sociāli aktīviem

Jāatgādina pacientam, ka katru nedēļu jāapmeklē draugi un ģimenes locekļi.
Var ieteikt pacientiem izmantot sociālos medijus, lai kontaktētos ar līdzcilvēkiem un būtu sociāli aktīvi.
Var rosināt pacientu darboties pacientu organizācijās vai kādās atbalsta grupās.

Dzīves kvalitāte saistīta ar garīgo un fizisko jomu ir kopumā slikta pacientiem ar ļaundabīga audzēja diagnozi. Labas attiecības ar ģimenes locekļiem un draugiem uzlabo dzīves kvalitāti, samazina slimības slogu, stresu, depresiju un nogurumu. Sociālais atbalsts veicina arī pozitīvas dzīvesveida izmaiņas, kas uzlabo fizisko veselību.

Jāveic skrīninga testi un regulāras veselības pārbaudes

Jāatgādina pacientiem, ka ir nepieciešams veikt regulāras veselības pārbaudes, tai skaitā skrīninga pārbaudes.
Jāpārbauda vispārējā veselība, ne tikai ar vēzi saistītie stāvokļi.

Lai uzlabotu izdzīvotību pacientiem ar ļaundabīga audzēja diagnozi, pacientiem jāveic regulārs veselības pārbaudes un jāveic visas skrīninga programmā paredzētās pārbaudes.
Pirmavots: Medscape mājaslapā.

pirmdiena, 2013. gada 2. septembris

Speciālists un grūtnieces. Dakteru žurnāla Doctus pētījums

Kāda ir speciālistu saskarsme ar grūtniecēm?

Leve L., Miltiņa I., Mačuks R. | Augusts 2013

Mūsdienās ārstu, pie kura doties uz konsultāciju, pacienti aizvien biežāk izvēlas ļoti rūpīgi. Informācijai par ārstiem elektroniskajā vidē var piekļūt neierobežots cilvēku skaits, turpretī laba atsauksme uzrunā personiskāk. Viens no svarīgākajiem medicīnas komponentiem ir ārsta un pacienta psiholoģiskās attiecības. [1] Tieši šo aspektu vēlējāmies izpētīt, lai noskaidrotu, ko mēs, ginekologi, varam uzlabot ikdienas darbā, lai mūsu pacientes būtu apmierinātas un ārsta labo vārdu nestu tālāk. Rīgas Dzemdību namā aptaujājām pacientes par sieviešu attieksmi pret ginekologiem–dzemdību speciālistiem gan grūtniecības laikā, gan arī dzemdībās un pēcdzemdību periodā.

Metodes un rezultāti

Sarežģītās, pretrunīgās ārsta un pacienta attiecību situācijās ārsts nedrīkst zaudēt iejūtību, ticību savām iespējām. [2] Ārsta un pacienta attiecībās galvenais ir atvērta saziņa un privātums. [3] Rīgas Dzemdību namā tika anketētas 150 sievietes, 98 no viņām bija augstākā izglītība, 49 - vidējā izglītība, trim sievietēm - pamata izglītība. Neapmierinātība ar ārstu cieši korelēja ar pacienšu izglītību - visas trīs pacientes ar pamata izglītību norādīja uz nepietiekamu uzmanību no ārsta puses. Netika novērota atšķirība pacienšu neapmierinātībā pēc nacionalitātes: 108 bija latvietes, 38 krievietes, četras citas tautības sievietes. Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā novērojās pie sava pastāvīgā ginekologa. Vienaldzība un bezatbildība no ginekologa puses bija iemesli, kāpēc 19 sievietes (13%) grūtniecības laikā ārstu tomēr mainīja. Par svarīgāko no ārsta īpašībām 61% sieviešu uzskata atbildību.
Atsevišķi tika analizēta sieviešu nostāja pret ārsta vecumu. Lielākajai daļai sieviešu (51%) ārsta vecums nav svarīgs, 34% sieviešu dod priekšroku gados vecākiem speciālistiem, bet 15% izvēlētos jaunāku ārstu.
Gandrīz puse (85 no 150) sieviešu novērojās pie valsts apmaksāta ginekologa, bet, kā atzīmē pašas sievietes, ārsta labāka sasniedzamība ir pie ginekologiem privātklīnikā. Vizītēs pie ginekologa lielākā daļa sieviešu (116 no 150 jeb 77%) saņēma atbildes uz interesējošiem jautājumiem, kas liecina par to, ka ginekologs atvēl laiku sarunai, bet četras sievietes (3%) nebija saņēmušas paskaidrojumus par izmeklējumiem. Grūtniecības laikā visām sievietēm no ginekologa būtu jāsaņem norādījumi par pareizu ēšanu, atpūtu, fiziskajām aktivitātēm, kaitīgo faktoru iedarbību uz augli un dzimumdzīvi grūtniecības laikā. No 150 anketētajām sievietēm tikai 39 sievietes saņēma paskaidrojumus par visiem šiem jautājumiem. Visretāk (16% gadījumu) sievietes tika informētas par kaitīgo faktoru iedarbību uz augli.
Par dzemdībām un pēcdzemdību periodu sievietes bija vēl apmierinātākas - 97% sieviešu vērtējums par ārsta attieksmi bija pozitīvs.
Svarīgi, ka no aptaujātajām sievietēm 88% dzemdību laikā jutušās droši: šo drošību radīja vīra klātbūtne, ārstu profesionalitāte, sievietes uzticēšanās ārstam un vecmātei, līguma dzemdības, laipna un saprotoša personāla attieksme un informēšana par notiekošo. 12% sieviešu nejutās pietiekami droši, kas korelēja ar pirmajām dzemdībām, negatīvu pieredzi iepriekšējās dzemdībās un bailēm par bērna veselību.
Pēcdzemdību periodā, sievietēm atrodoties Mātes un bērna aprūpes nodaļā, 95% nedēļnieču bija apmierinātas ar medicīnisko aprūpi un medicīnas personāla attieksmi.

Noslēgumā

Laba saziņas prasme nozīmē spēju uzklausīt, izrunāties un izskaidrot lietas vienkāršos, pacientam saprotamos vārdos.
Lielākā daļa sieviešu, kas atbildēja uz anketas jautājumiem, bija apmierinātas ar ārsta attieksmi, turklāt pēcdzemdību periodā apmierinātība pieauga. Tas, ko sievietes sagaida no ārsta, ir laba saskarsmes prasme, profesionālisms, atsaucība un atbildība. Arī tā nelielā daļa sieviešu, kas tomēr izvēlējās mainīt ginekologu, norāda, ka mums jābūt vēl uzmanīgākiem un, iespējams, vairāk laika jāvelta sarunai ar sievietēm, kuru izglītības līmenis ir zemāks. Ja ārsta un pacienta attiecībās trūkst abpusēja atklātuma un patiesīguma, nav iespējama adekvāta saskarsme un uzticēšanās.
________________________________________________________________________________________________

Literatūra

Kaņeps V., Vīksna L. Ievads medicīnas deontoloģijā. Zvaigzne ABC, 1981; 147.
Sīle V. Medicīnas ētikas pamatprincipi. Zinātne, 1999; 157.
Silverman D. Communication and medical practice. Social relation in the clinic. USA: SAGE publication, 1987; 279.

sestdiena, 2013. gada 24. augusts

Intīmā vingrošana peldoties - sieviškai veselībai un pievilcībai (no portāka kasjauns.lv)

Interesantu rakstu par intīmo muskuļu trenēšanu variet lasīt portālā kasjauns.lv klikšķimiet šeit

Slepenais sievietes ierocis: intīmie muskuļi. 7 vingrinājumi, kā tos pareizi stiprināt ūdenī (7)

Komentāri: (7)

23.augusts 2013 20:15

Veselīgi trenēti starpenes jeb intīmie muskuļi ir ārkārtīgi svarīgi sievietes veselībai – to vingrināšana ne tikai ļauj izvairīties no dažām nepatīkamām veselības problēmām, bet arī seksā abiem partneriem just daudz lielāku baudu. Kā baseinā vai citā publiskā peldvietā intīmos “atvaļinājuma vingrinājumus” veikt diskrēti, konsultē Rīgas rajona slimnīcas sertificēta fizioterapeite – “biofeedback” speciāliste Zane Podskočija

Veicot ūdenī izpildāmos vingrojumus, vēlams ūdenī atrasties līdz pleciem: šajā dziļumā ķermenis spiests pilnībā izjust ūdens pretestību, turklāt vingrojumus iespējams veikt pietiekami diskrēti.

“Vasaras peldes ne tikai uzlabo nervu sistēmas darbību, palīdzot tikt galā ar uzkrāto stresu, kā arī sagatavo ķermeni ziemai, to norūdot. Jo īpaši peldēšanās un kustības ūdenī ir ieteicamas sievietes intīmajai veselībai – iegurņa muskulatūrai,” stāsta Podskočija.
“Ūdens labumi slēpjas tā fizikālajās īpašībās – ūdens pretestībā. Ja vingrojot uz trenažiera, muskuļi strādā vienā virzienā, tad ūdenī, muskuļi ir spiesti strādāt abos - pretējos virzienos, atbilstoši ūdens pretestībai. Tieši šī ūdens īpašība ir ļoti būtiska pareizai vingrojumu izpildei: starpenes muskuļi ir tā saucamie dziļie muskuļi, kuru trenēšanu svarīgi veikt ar “savāktu” ķermeni,” skaidro speciāliste. Vienkārši vingrojot visbiežāk dziļie starpenes muskuļi tā arī paliek nenoslogoti vai saņem nepareizu, dažkārt pat kaitīgu slodzi. Pareizā veidā var mācīties šos muskuļus darbināt fizioterapeita kabinetā ar “biofeedback” tehnikas palīdzību. „Savukārt, vingrojot ūdenī, nevar neko izdarīt nepareizi, nevar gūt traumas,” skaidro Zane Podskočija.
Vasaras “atvaļinājuma vingrinājumu” komplektā ietilpst vingrojumi sievietes veselībai – iegurņa un starpenes muskulatūrai, kājām un dibenam, kas sekmē arī iegurņa muskulatūras uzlabošanos, kā arī krūtīm. Ņemot vērā, ka nodarbes ūdenī ir viens no efektīvākajiem paņēmieniem cīņā ar liekajiem kilogramiem, vingrošana ūdenī ieteicama arī tām sievietēm, kuras vēlas kļūt slaidākas.
Veicot ūdenī izpildāmos vingrojumus, vēlams ūdenī atrasties līdz pleciem: šajā dziļumā ķermenis spiests pilnībā izjust ūdens pretestību, turklāt vingrojumus iespējams veikt pietiekami diskrēti.

Kā publiskā peldvietā intīmos “atvaļinājuma vingrinājumus” veikt diskrēti - konsultē Rīgas rajona slimnīcas sertificēta fizioterapeite – “biofeedback” speciāliste Zane Podskočija.

“Atvaļinājuma vingrinājumu” komplekts

1.vingrinājums
Ieiet ūdenī līdz pleciem. Nostājas galopa solī: kājas un rokas izvērstas plecu platumā. Pa ūdeni lec galopa solī 15 – 20 soļus uz vienu pusi, pēc tam 15 – 20 galopa soļus uz otru pusi.

2.vingrinājums
Ieiet ūdenī līdz pleciem. Ar rokām veic peldošas kustības, sevi noturot virs ūdens. Saliektas kājas priekšā. Vingrinājuma laikā vienu kāju izvērš sānis, pēc tam saliek kopā. Atkārto ar otru kāju. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.

3.vingrinājums
Ieiet ūdenī līdz pleciem. Skrien pa ūdeni, sitot papēžus pa savu dibenu. Vingrinājumu izpilda 2 – 5 minūtes.

4.vingrinājums
Ieiet ūdenī. Apguļas ūdenī uz muguras, izplešot rokas un kājas. Guļot uz muguras, sasprindzina starpenes muskulatūru un atslābina. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.
Šī vingrinājuma laikā ieteicams rūpīgi sekot līdzi savām sajūtām, jo vingrinājumu ūdenī var izpildīt tikai pareizi sasprindzinot muskuļus. Veicot vingrinājumu uz zemes, visbiežāk pieļautā kļūda ir vēdera muskulatūras sasprindzināšana, kas tikai sekmē iegurņa muskulatūras problēmas, tostarp urīna nesaturēšanu. Ja veicot vingrinājumu ūdenī, mēģināsiet nepareizi sasprindzināt muskuļus, tad dibens kā enkurs vilks ūdens tilpnes dibenā.

5.vingrinājums
Šo vingrinājumu izpilda uz sauszemes, atpūšoties pēc peldes vai sauļojoties. Guļ uz zemes, kājas ceļos saliektas. Guļot uz muguras, sasprindzina starpenes muskulatūru un atslābina. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.
Ieteicams vingrinājumu uz sauszemes atkārtot pēc tā veikšanas ūdenī: lai atcerētos savas sajūtas, kādas pārņem pareizi sasprindzinot dziļos muskuļus, un turpmākā vingrinājuma veikšana uz sauszemes būtu pareiza.

6.vingrinājums
Vingrinājums domāts tvirtām un skaisti veidotām krūtīm.
Ieiet līdz pleciem ūdenī. Izstiepj paceltas rokas uz sāniem plecu augstumā. Taisnas rokas enerģiski saliek priekšā un novieto atpakaļ sākumstāvoklī. Vingrinājumu atkārto 15 – 20 reizes.

7.vingrinājums
Strādājot dārzā vai vācot dārza veltes, jāatceras par pareizu smagumu celšanu. Tieši nepareiza smagumu celšana ir iemesls iekšējo orgānu, tostarp dzemdes noslīdējumam. Galvenais, kas jāatceras – smagumi jāceļ ar taisnu muguru, un celšanas laikā pēc iespējas vairāk jāiesaista kājas.
Vingrinājums: smagumu celšanas laikā var sasprindzināt starpenes muskulatūru.

Anda Leiškalne / Foto: Ieva Lūka/ LETA, Shutterstock

Reklāma: Balso arī TU par labākajiem televīzijā!

Atpakaļ Nosūtīt uz e-pastu